Dieta Daneza (dieta de 13 zile)
In ultimii ani, dieta daneza a capatat o foarte mare popularitate pe internet si nu numai. Este o dieta care promite scaderea semnificativa in greutate in doar 13 zile!
De aceea, dieta daneza este cunoscuta si sub numele de dieta de 13 zile sau dieta daneza 13 zile.
Din cauza pierderii rapide in greutate, dieta daneza este destul de controversata.
Exista persoane care o considera foarte eficienta si detoxifianta pentru organism. Altii insa sustin ca poate fi periculoasa pentru sanatate.
In acest articol iti voi pune la dispozitie toate informatiile necesare pentru a decide daca poti urma aceasta dieta sau nu!
Ce este dieta daneza
Dieta daneza este o metoda excelenta de a pierde pana la 10 kg in doar 13 zile!
Dieta se pare ca a fost conceputa de medicii danezi intr-un spital (de unde ii vine si denumirea).
Conform informatiilor, acestia au avut rezultate foarte bune asupra pacientilor obezi. Mesele constau in alimente bogate in proteine si sarace in grasimi.
De asemenea, aceasta dieta presupune un aport caloric zilnic destul de redus. Pe parcursul celor 13 zile de dieta trebuie sa consumi in medie aproximativ 600 kcal pe zi.
Destul de putin, avand in vedere ca un barbat are nevoie de 2.500 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea. De cealalta parte, o femeie are nevoie de 2.000 de calorii.
Pe perioada dietei se recomanda sa iei suplimente de vitamine pentru a inlocui nutrientii lipsa. Hidratarea este si ea foarte importanta. Bea cel putin 2 l de apa/zi.
Este interzis consumul de alcool si gatitul cu ulei sau grasimi.
Fiind o dieta de slabit destul de restrictiva, este posibil sa apara efecte secundare. Poti avea stari de ameteala, confuzie sau febra musculara.
Aportul caloric destul de redus pe termen lung poate ingreuna procesul de slabire. Mai mult decat atat, pot apare afectiuni renale sau intestinale.
Din acest motiv este recomandat sa tii dieta daneza doar daca stii ca esti foarte sanatos. Iti recomand chiar sa te consulti cu medicul inainte de a o incepe.
Cum functioneaza dieta daneza
Principiul de baza dupa care functioneaza dieta daneza este foarte simplu.
Trebuie sa te asiguri ca aportul de energie este mai mic decat energia consumata pe parcursul unei zile.
Mai simplu, sa consumi mai putine calorii decat consumi.
Acest lucru este posibil prin reducerea drastica a numarului de calorii zilnice. Consumand putine calorii, organismul nu mai are resurse pentru a produce energia necesara. Va fi nevoit sa se adapteze pentru a supravietui.
Astfel, incepe sa arda din rezervele de grasimi pentru a produce energia necesara. In acest mod deficitul zilnic de calorii va duce la pierderea rapida in greutate.
Aceasta este explicatia pentru care dieta daneza (dieta de 13 zile) are rezultate rapide in scaderea in greutate. Destul de logic, nu? 🙂
Avand in vedere deficitul imens de calorii pe care il presupune, aceasta dieta nu poate fi tinuta mai mult de 13 zile. Pe termen indelungat, dieta poate avea chiar si efecte adverse!
Este recomandat sa o intrerupi imediat ce ai obtinut rezultatele dorite.
De altfel, dieta de 13 zile trebuie intrerupta imediat daca ai ameteli, greata sau alte simptome neplacute!
Dieta daneza este foarte eficienta daca vrei sa dai jos rapid grasimea de pe burta sau sa slabesti in zona abdominala.
Desi te ajuta sa slabesti foarte mult in scurt timp, nu te lasa pacalit de cantar. S-a constatat ca la inceputul oricarei diete este posibil sa dai jos apa retinuta de organism, si nu neaparat grasimea corporala.
Reguli de urmat in dieta de 13 zile
Am mai spus deja ca dieta daneza este o dieta destul de restrictiva.Pentru a te bucura de eficienta acestei diete trebuie sa tii cont de o serie de reguli.
Pe parcursul dietei trebuie sa urmezi un program stric al meselor principale, astfel:
- consuma micul dejun la ora 08:00
- pranzul intre orele 13:00-14:00
- ia cina intre orele 17:00-18:00
Alte reguli de care trebuie neaparat sa tii cont sunt:
- bea multa apa pentru a fi hidratat
- fa exercitii fizice zilnic
- respecta programul meselor principale
- nu sunt permise gustarile intre mese
- consuma doar alimente bogate in proteina si sarace in grasimi
- nu consuma alimente bogate in carbohidrati
- daca iti este foame intre mesele principale, bea apa pentru a ameliora foamea
- evita alcoolul, bauturile carbogazoase si bauturile care contin zahar
- nu manca chipsuri, bomboane, guma de mestecat sau alte snacks-uri
Dieta daneza chiar functioneaza?
Da, dieta daneza chiar functioneaza. Insa pe parcursul celor 13 zile este foarte important sa nu incalci nici o regula.
Daca incalci chiar si o regula, eforturile tale pot fi in zadar.
Respectand planul alimentar de dieta si regulile de mai sus, dieta daneza te ajuta sa slabesti rapid.
Cat despre mentinerea greutatii dupa dieta, trebuie mentionate cateva aspecte:
- adopta o alimentatie adecvata si dupa dieta, altfel risti sa repui la loc kilogramele pierdute
- mananca moderat
- portiile trebuie sa fie mai mici decat obisnuiai sa mananci inainte de dieta
- ridica-te de la masa inainte de a te simti satul
- continua sa faci miscare zilnic
- hidrateaza-te
- adopta un stil de viata cat mai sanatos
Revenind la obiceiurile alimentare de dinainte de dieta, efectele dietei daneze nu vor dura pentru mult timp.
Daca ti se pare ca aceasta dieta este prea drastica, iti recomand sa o intrerupi. Este bine sa fii persistent, insa nu iti pune sanatatea in pericol. Intrerupe imediat dieta si reia-o din nou dupa 6 luni.
Poti chiar sa apelezi la un nutritionist care sa iti conceapa un plan alimentar de dieta adecvat conditiei tale fizice. In acest fel te asiguri ca slabesti sanatos!
Meniu dieta daneza pe zile
Atunci cand concepi meniul zilnic pentru dieta daneza, tine cont de toate regulile specificate mai sus.
Poti combina alimentele dupa preferinta, atat timp cat respecti numarul maxim de calorii permis intr-o zi.
Pe de alta parte, consider ca nu este usor sa iti faci un plan zilnic de alimentatie. De aceea, m-am gandit sa vin in ajutorul tau cu o propunere de meniu pentru cele 13 zile.
Ziua 1
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g spanac gatit cu doua oua fierte tari
- cina: 150 g de friptura la gratar (pui, vita, porc sau orice alt fel de carne preferi) si un bol mic de salata de cruditati
Ziua 2
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g de sunca presata si 150 g de iaurt cu continut scazut de grasimi
- cina: 100 g de somon pe gratar sau la cuptor si un bol mic de salata verde
Ziua 3
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 150 g de conopida gatita cu doua oua fierte tari
- cina: 100 g de pui fiert si un bol mic de salata de cruditati
Ziua 4
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 150 g de branza proaspata de vaci cu continut scazut de grasimi si 200 ml de fresh de portocale
- cina: 200 g de legume fierte (conopida, broccoli, morcovi, telina, fasole verde, etc.). Interzis cartofii
Ziua 5
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g de carne de vita la gratar sau la cuptor si un bol mic de salata de rosii si castraveti
- cina: salata de fructe (portocala, mar, kiwi, capsuni, o banana, ananas)
Ziua 6
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g de piept de curcan la gratar si un bol mic de salata de varza proaspata
- cina: 150 g de branza proaspata de vaci cu continut scazut de grasimi si o salata de rosii
Ziua 7
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 150 g de pastrav la gratar si 50 g de legume fierte sau la gratar
- cina: 150 g de iaurt natural cu continut scazut de grasimi si 60 g de sunca presata de curcan
Ziua 8
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 300 g de spanac gatit cu doua oua fierte tari
- cina: 200 g de piept de pui fiert cu salata verde
Ziua 9
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g de sunca presata de curcan/pui cu o rosie si un castravete
- cina: 200 g carne de vita fiarta si salata de cruditati
Ziua 10
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g de friptura la gratar (orice tip de carne) cu salata de varza proaspata
- cina: 150 g de legume la gratar sau inabusite (dovlecel, vanata, ciuperci, ardei, rosii, etc.)
Ziua 11
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g de piept de pui fara piele si un bol mic de salata de cruditati
- cina: 200 g de branza proaspata de vaci fara grasimi cu un ou fiert tare
Ziua 12
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g de conopida gratinata la cuptor cu o rosie
- cina: 150 g de peste la gratar (pastrav, cod, merluciu,etc.)
Ziua 13
- mic dejun: o cafea/o cana de ceai cu o lingurita de zahar sau o felie de paine integrala prajita
- pranz: 200 g de piept de curcan fiert (fara piele) si un bol mic de salata
- cina: 200 g de iaurt natural fara grasimi si 200 ml de fresh de portocale
Pe parcursul celor 13 zile de dieta daneza fa miscare cel putin 30 de minute zilnic. Ai grija sa te hidratezi si sa respecti programul meselor principale.
Doar tinand cont de toate aspectele, dieta de 13 zile va fi eficienta.
Interzicerea unor categorii alimentare si reducerea drastica a aportului zilnic de calorii ii determina pe medici sa nu recomande dieta daneza.
Mai mult, acestia trag un semnal de alarma cu privire la efectele nocive asupra sanatatii pe care le poate avea aceasta dieta.
Cu toate acestea, dorinta de a slabi rapid ne determina pe multi dintre noi sa ignoram aceste semnale.
Te sfatuiesc sa te documentezi foarte bine inainte de a incepe dieta. Pune sanatatea ta pe primul loc!
Iata si alte tipuri de diete care te vor ajuta sa slabesti. Iti las si link-urile pentru fiecare:
Efectele adverse ale dietei de 13 zile
Deficitul mare de calorii, in fiecare zi, poate provoca o serie de efecte adverse pentru organism. Cele mai des intalnite o sa le gasesti mai jos.
Dezechilibru nutritional
Deoarece restrictioneaza anumite categorii alimentare, dieta priveaza organismul de anumite vitamine si minerale necesare.
Acest dezechilibru nutritional deregleaza nivelul colesterolului si duce la aparitia unor afectiuni.
In plus, lipsa carbohidratilor din alimentatie face ca rezerva de glucoza din organism sa scada.
In mod normal, organismul digera carbohidratii pentru a-i transforma in glucoza. Glucoza este principala sursa de energie a corpului uman.
Lipsa acesteia va duce la oboseala, respiratie grea, irascibilitate si stari de ameteala.
Scade masa musculara
Lipsa carbohidratilor din alimentatie are influente si asupra masei musculare.
Neavand suficienta glucoza pentru energie, organismul se adapteaza si incepe sa arda depozitele de grasimi.
Pe de alta parte, proteina consumata in timpul dietei nu poate deveni principala sursa de combustibil pentru organism.
Aceasta va fi utilizata pentru a sustine doar o parte din nevoile zilnice ale organismului.
Astfel, de indata ce depozitele de glucoza si grasimi vor disparea, organismul va descompune din masa musculara pentru a supravietui.
Daune metabolice
Dieta daneza poate provoca disfunctii ale metabolismului. De regula, lipsa caloriilor si infometarea incetinesc metabolismul.
Aceasta incetinire a metabolismului va face ca (la un moment dat) organismul sa nu mai raspunda la dieta. In acest caz, desi mananci putin, este posibil sa nu mai slabesti.
Pe termen lung apar simptome precum: balonarea, constipatia, dezechilibru hormonal si menstrual, stari de oboseala, ameteli, insomnii.
In plus, exista riscul sa te ingrasi din nou dupa dieta.
Avand in vedere toate aceste efecte adverse, iti recomand sa iti faci un set complet de analize medicale inainte de a incepe dieta daneza.
Aceasta este recomandata persoanelor care au o stare de sanatate foarte buna.