Masline in Dieta Rina

Unul dintre motivele pentru care dieta Rina este atat de indragita este acela ca incurajeaza o alimentatie variata. Dar este permis chiar si consumul de masline in dieta Rina?

Oferind o combinatie de grasimi sanatoase si antioxidanti, maslinele sunt un adaos excelent in alimentatie. Protejeaza sanatatea inimii si au multe alte beneficii pentru organism.

Maslinele nu doar ca sunt sanatoase, dar pot conferi satietate. Ele pot fi utile pentru gestionarea greutatii si se pot incadra perfect in dieta Rina.

Din acest articol vei afla cum poti sa integrezi consumul de masline in dieta Rina. Care este profilul lor nutritional si ce beneficii au pentru sanatate.

Integrarea consumului de masline in dieta Rina

Consumul de masline in dieta Rina poate fi integrat in fiecare dintre cele patru zile specifice acestui regim. Exceptie fac, evident, zilele in care vei tine post.

Dieta Rina este un regim disociat, bazat pe un ciclu de 4 zile ce se repeta timp de 90 de zile.

Fiecarei zile ii este alocata o anumita grupa alimentara, exact in aceasta ordine: proteine, amidonoase, carbohidrati simpli si vitamine.

Pe langa acestea, dieta Rina include fructele la micul dejun si legumele care au un continut scazut de carbohidrati la pranz si cina.

Vezi exemple de legume permise zilnic de dieta Rina!

Maslinele, din punct de vedere botanic, sunt fructe. Totusi, sunt tratate culinar ca niste legume.

Datorita profilului lor nutritional, maslinele pot fi asociate cu toate grupurile alimentare ale dietei Rina. Daca le adaugi inteligent in meniu, pot chiar sa iti sustina procesul de scadere in greutate.

Integrarea consumului de masline in dieta Rina este o modalitate excelenta de a adauga varietate si nutrienti valorosi.

Ofera un aport esential de grasimi sanatoase, cateva fibre, vitamine, minerale si antioxidanti.

Maslinele sunt satioase si te pot ajuta sa iti tii sub control foamea pana la urmatoarea masa.

In plus, confera un plus de savoare si imbunatatesc gustul mancarurilor. Le poti manca ca atare, in salate, sandwichuri si alte preparate culinare.

Iata cum poti sa integrezi maslinele in meniul specific fiecarei zile a dietei Rina.

Zilele de proteine

Dieta Rina ziua 1 se concentreaza exclusiv pe alimentele bogate in proteine.

Asta inseamna ca poti sa mananci la pranz si cina carne slaba, peste, fructe de mare, lactate degresate si oua.

Maslinele pot servi ca un adaos ideal pentru mesele bogate in proteine.

De exemplu, imbunatatesc gustul unei salate de ton cu frunze verzi, ceapa, castraveti si rosii.

De altfel, cateva masline adaugate intr-o tocanita din piept de pui cu rosii, ardei si lamaie ii sporesc aroma.

Zilele de amidonoase

Dieta Rina ziua 2 este dedicata alimentelor bogate in amidon.

Poti sa incluzi in meniul acestei zile, la pranz si cina, cartofi, fasole uscata, linte, naut si alte leguminoase, orez brun, ovaz, grau si alte cereale integrale.

Maslinele pot fi combinate cu aceste alimente pentru a imbunatati gustul si valoarea nutritiva a mancarurilor.

De exemplu, poti sa prepari un ghiveci de legume (vanata, dovlecel, ardei rosu, ceapa, rosii) cu orez brun si masline.

De altfel, poti sa pregatesti o salata de naut cu masline, ceapa rosie, rosii cherry, patrunjel si suc de lamaie.

O salata orientala cu cartofi, masline, ceapa, castraveti murati este o alta idee pentru o masa gustoasa in zilele de amidonoase din dieta Rina.

Zilele de carbohidrati simpli

Dieta Rina ziua 3 permite alimente atipice pentru un regim de slabit.

La pranz si cina te poti bucura de paine, paste, mamaliga, pizza (vegetariana), biscuiti, clatite, inghetata, ciocolata neagra, prajituri si alte delicatese.

Poti sa integrezi maslinele intr-o varietate de retete specifice acestei zile din dieta Rina.

De exemplu, le poti pune pe o pizza cu legume (fara mozzarella, cascaval sau alte lactate).

O alta idee ar fi sa prepari paste cu sos de rosii, usturoi si masline.

Zilele de vitamine

Dieta Rina ziua 4 este dedicata aportului de vitamine. Asta inseamna ca va trebui sa mananci pe tot parcursul zilei, din doua in doua ore, fructe si legume (sarace in carbohidrati).

Maslinele se incadreaza foarte bine in meniul acestei zile din dieta Rina. Le poti manca ca atare, fiind o gustare sanatoasa si satioasa.

De altfel, poti sa le adaugi intr-o salata cu diverse legume proaspete pentru un gust mai bun si un aport esential de grasimi sanatoase.

Profilul nutritional si beneficiile maslinelor

Profilul nutritional al maslinelor difera in functie de tipul acestora. In general, sunt nutritive, oferind o gama larga de beneficii pentru sanatate.

Maslinele reprezinta un adaos valoros in alimentatie.

La fel ca uleiul de masline, sunt alimente de baza in dieta mediteraneana, considerata unul dintre cele mai sanatoase regimuri alimentare.

Conform USDA, 100 g de masline verzi contin:

• apa: 75 g
• calorii: 145 kcal
• grasimi: 15 g, din care
• saturate: 2 g
• mononesaturate: 11 g
• polinesaturate: 2 g
• proteine: 1 g
• carbohidrati: 4 g, din care
• fibre: 3 g

Majoritatea caloriilor din masline provin din grasimi. Predominante sunt grasimile mononesaturate, in principal acidul oleic.

Acest tip de grasime mononesaturata este asociat cu o serie de beneficii asupra inimii si a sanatatii in general.

Maslinele contin o cantitate mica de carbohidrati, majoritatea fiind fibre.

Astfel, pot fi o alegere buna in multe cure de slabire cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi dieta ketogenica.

De asemenea, maslinele ofera cateva vitamine si minerale, printre care:

• vitamina E, considerata un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea celulelor de stresul oxidativ
• fier, un mineral esential pentru formarea hemoglobinei si facilitarea procesului de oxidare celulara
• cupru, un mineral cu proprietati antiinflamatoare, antivirale, antibacteriene, energizante, care normalizeaza tensiunea arteriale, sustine sanatatea sistemului nervos si osos
• sodiu, este prezent in cantitati mari, in special, in maslinele conservate in saramura. Desi sodiul are cateva beneficii esentiale pentru organism, aportul in exces poate fi nociv.

Pe langa vitamine si minerale, maslinele sunt bogate in antioxidanti. Contin o serie de compusi vegetali asociti cu proprietati benefice pentru sanatate.

Sfaturi privind consumul de masline in dieta Rina

Secretul consumului eficient de masline in dieta Rina este moderatia. Cum scopul tau este sa slabesti, atunci trebuie sa fii atent la cantitate.

Maslinele nu contin multe calorii. Cu toate acestea, caloriile se aduna daca nu reduci dimensiunea portiilor.

In ciuda faptului ca dieta Rina nu iti impune sa monitorizezi caloriile consumate, aportul caloric conteaza pentru scaderea in greutate.

Prin urmare, ar trebui sa mananci masline in dieta Rina in portii mici. Maxim 10 masline pe zi ar fi o cantitate rezonabila, dar acest lucru depinde de dimensiunea si tipul lor.

De asemenea, maslinele au un continut ridicat de sare. Acesta este un alt aspect la care ar trebui sa fii atent.

Pe langa faptul ca este nociv pentru sanatate, consumul excesiv de sare iti poate periclita procesul de slabire.

Aportul ridicat de sare favorizeaza retentia de apa din organism. Se manifesta prin balonare si cresterea dimensiunilor din jurul taliei, ceea ce iti poate da senzatia de ingrasare.

In concluzie, te poti bucura de masline in dieta Rina, atat timp cat le consumi cu moderatie.

Pot fi o modalitate buna de a adauga grasimi sanatoase in dieta, fara a-ti compromite obiectivul de scadere in greutate.