7 Cele Mai Sanatoase Fructe

Merele

Desigur, nu puteam sa intocmesc un astfel de top in care sa nu includ merele. “Un mar pe zi tine doctorul departe” reprezinta o zicala cat se poate de adevarata.

Merele sunt hranitoare, bogate in fibre, in vitamine si substante nutritive, precum:

• vitamina A
• vitamina C
• vitamina K
• complexul de vitamine B
• potasiu
• calciu
• fier
• magneziu

Merele contin si pectina. Aceasta hraneste bacteriile bune din intestine, imbunatateste metabolismul si digestia.

De altfel, merele mai sunt supranumite si “maturica intestinelor”. Deloc de neglijat, acestea reduc bacteriile din cavitatea bucala, fiind benefice pentru mentinerea sanatatii orale.

Sa rontai un mar reprezinta o alternativa eficienta pentru a-ti curata dintii atunci cand nu ai periuta la indemana. 🙂

Zmeura

Zmeura, si in general fructele de padure, sunt deosebit de benefice pentru sanatate.

In aceste fructe mici, rosii si aromate, se afla o comoara inestimabila de antioxidanti, vitamine si minerale, dintre care amintesc:

• vitamina K
• vitamina C
• vitamina E
• acid pantotenic
• acid folic
• cupru
• magneziu
• acizi grasi omega 3
• potasiu
• luteina (sustine sanatatea vederii)

In plus, antioxidantii sustin sistemul imunitar, protejeaza creierul, reduc riscul aparitiei de afectiuni cronice.

Aceste fructe au proprietati antiinflamatorii, mentin sanatatea cardiovasculara, asigura o vedere buna.

Si pentru ca tot vorbim despre fructe de padure, si afinele reprezinta o sursa foarte bogata de antioxidanti.

Ciresele

Ciresele, aceste fructe mici dar atat de gustoase si dulci, sunt si foarte bogate in antioxidanti, vitamine si minerale.

Astfel, acestea devin “medicamente” benefice pentru o serie intreaga de afectiuni.

Ciresele detoxifica organismul si sunt recomandate mai ales persoanelor care sufera de guta, constipatie, litiaza biliara sau renala.

De asemenea, ciresele sunt benefice asupra psihicului, acestea combat stresul si anxietatea. Iata ce contin:

• vitamina B1
• vitamina B2
• vitamina B6
• vitamina C
• calciu
• magneziu
• potasiu

Printre alte beneficii mai amintesc si faptul ca ciresele scad tensiunea arteriala, asigura un somn odihnitor, incetinesc procesul de imbatranire, amelioreaza durerile articulare.

Avocado

Avocado este un fruct cu un continut foarte scazut de glucide, dar foarte bogat in grasimi sanatoase.

De exemplu acidul oleic reduce inflamatiile din organism si mentine sanatatea inimii. Bogat in fibre, avocado mai contine si alti nutrienti, si anume:

• vitamina B6
• acid folic
• vitamina C
• vitamina E
• vitamina K
• potasiu
• luteina

Mai amintesc si faptul ca avocado mentine sanatatea ficatului, protejeaza celulele organismului in fata actiunii radicalilor liberi, regleaza nivelul glicemiei, imbunatateste vederea.

Portocalele

Aromatele portocale sunt si ele foarte benefice pentru sanatate si mai ales pentru intarirea sistemului imunitar.

O singura portocala contine aproximativ 120% din necesarul zilnic de vitamina C. Dar sa vedem ce contin in principal portocalele:

• vitamina A
• vitamina B1
• vitamina B2
• vitamina B3
• vitamina C
• potasiu
• flavonoide (cu efect antioxidant si proprietate antiinflamatoare)
• hesperidina (un compus ce scade nivelul de colesterol rau din sange)

Portocalele mentin un nivel optim al colesterolului, protejeaza inima dar si sistemul digestiv.

Si ca un sfat: nu arunca pielitele albe ce se afla intre fruct si coaja. Acestea sunt la randul lor bogate in vitamina C.

Portocalele confera energie, dar totodata calmeaza  si alunga starile de anxietate, acestea avand efecte benefice si asupra psihicului.

Strugurii

Strugurii nu sunt doar aromati si gustosi, ci sunt si benefici pentru foarte multe afectiuni.

Dintre principalele vitamine si minerale regasite in compozitia strugurilor, mentionez:

• vitamina A
• vitamina B1
• vitamina B2
• vitamina B3
• vitamina C
• vitamina P
• magneziu
• resveratrol

Astfel, strugurii lupta impotriva bolilor intarind sistemul imunitar, energizeaza organismul, mentin sanatatea aparatului cardiovascular, purifica rinichii, curata colonul si aduc multe alte beneficii asupra organismului.

De mentionat aici si ca strugurii, deoarece contin zaharuri usor de asimilat (precum fructoza), au efect antistres.

Bananele

Datorita continutului de acid folic, bananele sunt benefice pentru creier. Acestea mai ajuta si la scaderea presiunii arteriale si protejeaza inima.

Dintre principalii nutrienti continuti de banane, enumar:

• potasiu
• vitamina A
• vitamina B6
• vitamina C
• acid folic
• magneziu
• fier
• fibre
• niacina

Bananele mentin sanatatea inimii, imbunatatesc memoria, previn si combat anemia, reduc hipertensiunea si riscul de accident vascular cerebral.

Aceste fructe sunt recomandate persoanelor care sufera de ulcer gastric. De mentionat si ca bananele ajuta la echilibrarea sistemului nervos.