Dieta Rina in Alaptare

Te intrebi daca poti sa tii dieta Rina in alaptare? Stai linistita, nu esti singura proaspata mamica careia o dieta de slabit populara ii starneste interesul.

Multe femei care alapteaza sunt nerabdatoare sa revina la forma de dinainte de sarcina, dar sunt preocupate de impactul pe care cura de slabire l-ar putea avea asupra lactației.

Dieta Rina, cunoscuta pentru abordarea sa ciclica si varietatea alimentara, pare a fi o optiune tentanta pentru femeile care alapteaza.

Afla din acest articol daca poti sa tii dieta Rina in timpul alaptarii si daca o poti adapta astfel incat sa iti sustina atat obiectivul de scadere in greutate, cat si nevoile nutritionale din aceasta perioada.

Poti sa tii dieta Rina in alaptare?

In principiu, dieta Rina si alaptarea pot fi compatibile.

Totusi, planul alimentar poate necesita unele ajustari pentru a satisface nevoile nutritionale crescute ale acestei perioade mai solicitante.

Alimentatia din timpul alaptarii necesita o abordare atenta, deoarece influenteaza atat cantitatea, cat si calitatea laptelui matern.

Trebuie sa fii atenta la ce mananci, astfel incat sa ii asiguri bebelusului tau laptele nutritiv de care are nevoie pentru a se dezvolta armonios.

In plus, o dieta adecvata in timpul alaptarii nu sustine doar lactatia, ci si starea ta generala de bine, destul de fragila in aceasta perioada.

Chiar daca scopul tau este sa slabesti, in timpul alaptarii este esential sa consumi suficiente calorii si alimente hranitoare.

De aceea, nu este o idee buna sa incerci sa slabesti rapid, tinand o dieta stricta care ti-ar putea afecta lactatia si starea de sanatate.

Dieta Rina este cunoscuta pentru faptul ca promoveaza o scadere in greutate constanta si treptata.

I se mai spune dieta de 90 de zile si este un regim disociat care se bazeaza pe principiul separarii grupurilor alimentare pe zile.

Dieta Rina are o structura ciclica si pune accentul pe combinarea corecta a alimentelor. Planul alimentar este impartit pe cicluri de patru zile care se repeta succesiv pe parcursul a 90 de zile.

Cu mici exceptii, fiecare zi a dietei este dedicata consumului exclusiv a unei anumite grupe de alimente, astfel: proteine, amidonoase, carbohidrati simpli si vitamine.

Spre deosebire de alte diete de slabit restrictive, avantajul pe care il are dieta Rina in alaptare este acela ca nu impune restrictii calorice. Iti permite sa mananci cat vrei, fara sa te infometezi.

Cu toate acestea, daca vrei sa tii dieta Rina in timpul alaptarii este important sa te asiguri ca alimentatia iti ofera aportul caloric si nutritional adecvate acestei perioade.

De asemenea, nu este recomandat sa incepi o cura de slabire decat dupa ce au trecut cel putin sase-opt saptamani de la nastere.

Dupa aceasta perioada, cu acceptul medicului, poti urma dieta Rina sau o alta dieta de slabit potrivita tie.

Cum sa urmezi dieta Rina in timpul alaptarii?

Dieta Rina in alaptare presupune o atentie sporita in selectarea alimentelor consumate, respectand in acelasi timp si regulile dietei.

Este important ca meniul sa iti asigure scaderea in greutate, fara sa compromita starea ta de sanatate si pe cea a bebelusului tau.

In general, poti sa mananci aproape orice in timpul alaptarii. Insa, trebuie sa pui pret pe calitatea alimentelor pe care le consumi.

Concentreaza-te pe alimente sanatoase si variate, care nu doar ca iti vor oferi aportul necesar de nutrienti, dar unele iti pot chiar stimula lactatia.

De asemenea, este important sa nu te abtii de la mancare. Restrictiile alimentare iti pot afecta cantitatea si calitatea laptelui.

Legumele si fructele sunt recomandate in timpul alaptarii, oferind un aport de vitamine, minerale si antioxidanti.

In fiecare zi din dieta Rina micul dejun consta in fructe din doua in doua ore pana la pranz.

Orienteaza-te spre acelea care au un continut redus de zahar, precum mere, capsuni, zmeura, afine si alte fructe de padure.

Evita citricele si alte tipuri de fructe care iti provoaca aciditate gastrica, deoarece se poate transmite si bebelusului.

Pentru cresterea satietatii si un plus de grasimi sanatoase, consuma ca o gustare cateva nuci si seminte.

De asemenea, sunt o multime de legume permise zilnic in dieta Rina care nu ar trebui sa lipseasca din meniul tau, indiferent de categoria alimentara specifica.

Iata cateva recomandari generale pentru fiecare zi a dietei Rina.

Ziua de proteine

Dieta Rina ziua 1 se concentreaza pe consumul de alimente bogate in proteine. Meniul la pranz si cina consta, in principal, din carne slaba, peste, oua si lactate.

Proteinele de origine animala sunt esentiale in timpul alaptarii. Contin vitamina B12 si altele din complexul de B-uri, vitamina D si sunt alimente bogate in fier.

Incearca totusi sa eviti pestele care pot avea concentratii ridicate de mercur. Surse bune de peste in alaptare ar fi somonul, sardinele, pastravul si crustaceele.

De altfel, nici lactatele nu sunt recomandate in timpul alaptarii, deoarece ar putea provoca alergii bebelusului.

Pentru o gama variata de nutrienti, combina alimentele bogate in proteine cu legume, precum spanac, fasole verde, macris, salata verde, dovlecel, vanata si altele asemenea. Evita ciupercile in timpul alaptarii.

Ziua de amidonoase

Dieta Rina ziua 2 permite consumul de alimente bogate in amidon, precum cartofi, cartofi dulci, fasole, linte, naut, soia, tofu, ovaz, hrisca, orez, quinoa.

Toate sunt alegeri alimentare nutritive in timpul alaptarii. Pe langa faptul ca protejeaza sanatatea ta si pe cea a bebelusului, iti stimuleaza lactatia.

Orienteaza-te spre cerealele integrale, deoarece sunt alimente bogate in fibre. De altfel, leguminoasele, precum fasolea, sunt surse bune de proteine vegetale si fier.

Pentru un aport optim de nutrienti, asociaza alimentele bogate in amidon cu legume permise zilnic in dieta Rina.

Ziua de carbohidrati simpli

Putin atipica pentru o cura de slabire, dieta Rina ziua 3 iti permite sa mananci paine, paste, biscuiti, clatite, prajituri si alte delicatese.

Insa, astfel de alimente nu sunt prea indicate in timpul alaptarii. Carbohidratii simpli nu sunt satiosi si cresc senzatia de foame, care si asa este mai crescuta in aceasta perioada.

Daca urmezi dieta Rina in alaptare, poti sa incluzi in meniul acestei zile painea neagra, pastele integrale, pizza vegetariana.

Pentru a creste valoarea nutritiva a preparatelor, combina-le cu legume, precum dovlecel, spanac, rosii, si altele, poti inclusiv sa consumi masline in dieta Rina.

Incearca pe cat posibil sa reduci consumul de dulciuri in aceasta perioada. In schimb, ciocolata neagra este permisa, iar cateva patratele iti va face bine.

Ziua de vitamine

Cunoscuta precum ziua de vitamine, dieta Rina ziua 4 se concentreaza pe consumul exclusiv de fructe si legume din doua in doua ore.

Dupa cum am precizat deja, alege fructele care nu iti provoaca aciditate gastrica. De asemenea, daca consumi prea multe legume crude, bebelusul tau se poate confrunta cu tulburari digestive.

Evident ca poti sa mananci salate, sa bei sucuri sau smoothie-uri, dar axeaza-te mai mult pe preparate gatite.

Consuma cate o mana de nuci, migdale, seminte de dovleac si alte oleaginoase, ca o gustare de sine statatoare.

De asemenea, apeleaza la avocado pentru a creste aportul nutritional si satietatea preparatelor.

Apropo, poti sa consumi avocado in dieta Rina zilnic, mai ales ca iti ofera un aport valoros de grasimi sanatoase.

Zilele de post

O data pe luna, dieta Rina dedica o zi postului. Asta inseamna ca nu ar trebui sa mananci nimic, ci sa bei doar apa, ceaiuri si cafea.

Cand urmezi dieta Rina in timpul alaptarii, iti recomand sa sari peste zilele de post. Nu este deloc o idee buna sa te privezi de la consumul de alimente in aceasta perioada.

Oricum, zilele de post sunt destinate, in general, detoxifierii, si nu scaderii in greutate.

In schimb, asigura-te ca bei suficienta apa pe parcursul dietei Rina. Aportul adecvat de lichide este esential in timpul alaptarii.

Se recomanda sa bei un pahar cu apa de dimineata in dieta Rina, apoi sa continui sa te hidratezi corespunzator pe parcursul zilei.

Exercitiile fizice

Dieta Rina recomanda sa faci miscare cel putin 30 de minute pe zi.

Cand medicul iti va da acceptul, poti integra exercitiile fizice usoare in stilul tau de viata.

Daca timpul nu iti permite sa mergi la un curs de yoga, pilates sau alt sport preferat, o simpla plimbare prin parc cu bebelusul este suficienta pentru a te mentine in forma.