Idei de meniu Dieta Rina (12 zile)

Unul dintre motivele pentru care oamenii refuza sa tina dieta Rina este ca nu stiu exact de unde sa inceapa. Pentru a veni in sprijinul tau, iti propun cateva idei de meniu dieta Rina pentru 12 zile.

Da-ti frau liber imaginatiei, lasa-te purtat de gusturi si creaza meniuri gustoase. Nu uita ca tot ce trebuie sa respecti sunt regulile specifice acestei diete. Gasesti totul despre dieta rina in ACEST articol.

In rest, deciziile iti apartin!

Pentru inceput, te poti inspira din cele cateva idei propuse de mine. Vezi mai jos meniu dieta Rina.

Meniu Dieta Rina pentru 12 zile

Meniu ziua 1 – proteine

Mic dejun

Iti recomand 2 mere sau 2 portocale. O data la doua ore poti sa mai consumi un mar sau o portocala.


Poti manca oricare alte fructe proaspete sau uscate. Nu mai manca nimic cu doua ore inainte de pranz!

Pranz

Cotlet de porc la gratar cu salata de varza proaspata. O felie de paine.


La finalul mesei poti consuma 300 ml de supa simpla de legume.


Poti inlocui cotletul de porc cu piept de pui la gratar sau o friptura de vita chiar.

Cina

Acelasi meniu ca la pranz, dar jumatate de portie. Fara paine si supa.


Ai grija sa iei cina la distanta de minim 4 ore de la pranz.

Meniu ziua 2 – amidon

Mic dejun

Un ciorchine de struguri sau 2 pere.


Nu te infometa! Consuma fructe din doua in doua ore, dar nu mai tarziu cu doua ore inainte de pranz.

Pranz

Pilaf de orez cu legume si salata verde. O felie de paine.

Cina

Acelasi meniu ca la pranz, dar jumatate de portie. Fara paine.


Ai grija sa iei cina la distanta de minim 3 ore de la pranz.

Meniu ziua 3 – carbohidrati

Mic dejun

O banana sau 8 curmale. Pana la ora 12 poti consuma cateva fructe uscate sau cateva nuci din doua in doua ore.

Pranz

Pizza vegana.

Cina

O lava cake sau orice alta prajitura preferata. Nu exagera cu cantitatile, doar esti la dieta! 🙂


Ai grija sa iei cina la distanta de minim 3 ore de la pranz.

Meniu ziua 4 – vitamine

Mic dejun

Jumatate de ananas proaspat sau 300 ml de compot de ananas neindulcit.


Intre mic dejun si cina poti consuma un suc de fructe proaspete.

Pranz

Mere coapte la cutor cu nuci.


Intre pranz si cina mai poti consuma o mana de fructe uscate.

Cina

Piure preparat dintr-un mar si un morcov fierte. In loc de piure de mere si morcov, poti sa iti prepari un compot cald din 3 mere.


Nu mai consuma nimic dupa ora 20:00!

Meniu ziua 5 – proteine

Mic dejun

Jumatate de conserva de ananas sau 2 kiwi.


Nu te infometa, consuma fructe uscate sau proaspete din doua in doua ore.

Pranz

Somon la cuptor cu ciuperci sote sau o salata de cruditati. Bineinteles, o felie de paine si o supa de legume.


Consuma orice alt peste iti place: macrou, cod, pastrav, dorada. Poti inlocui ciupercile sote cu alte legume: dovlecel, broccoli, etc.

Cina

Somon la cuptor cu ciuperci sote jumatate din portia de la pranz. Fara paine si supa.


Serveste cina la 4 ore distanta de pranz!

Meniu ziua 6 – amidon

Mic dejun

Iti recomand 2 piersici sau 2 mere.


Consuma fructe din doua in doua ore, dar nu mai tarziu cu doua ore inainte de pranz.

Pranz

Salata orientala. Poti consuma o felie de paine. Daca vrei, poti alatura o salata de rosii si castraveti proaspete.


In loc de salata orientala poti manca varza calita la cuptor.

Cina

Acelasi meniu ca la pranz, dar jumatate de portie. Fara paine.


Ai grija sa iei cina la distanta de minim 3 ore de la pranz.

Meniu ziua 7 – carbohidrati

Mic dejun

3 mandarine sau 2 nectarine. Poti inlocui nectarinele cu piersici.


Pana la ora 12 poti consuma cateva fructe proaspete din doua in doua ore.

Pranz

Tagliatele cu dovlecel sau cu sos de rosii.


In loc de tagliatele poti folosi orice tip de paste iti plac: penne, spaghetti, chiar si cus-cus.

Cina

O clatita cu gem sau ciocolata.


Ai grija sa iei cina la distanta de minim 3 ore de la pranz.

Meniu ziua 8 – vitamine

Mic dejun

O cana de capsuni sau de zmeura.


Intre mic dejun si cina poti consuma un smoothie vitaminizant de legume si fructe.

Pranz

Mixt de legume la gratar. Intre pranz si cina mai poti consuma un grapefruit.

Cina

Salata de fructe. Atentie, fara frisca sau inghetata!


Nu mai consuma nimic dupa ora 20:00!

Meniu ziua 9 – proteine

Mic dejun

Un suc de mere facut in casa sau de portocale. O mana de nuci sau seminte neprajite. Din doua in doua ore consuma fructe proaspete.


Poti inlocui fructele propuse de mine cu: kiwi, pepene, pomelo, etc.

Pranz

Vinete la cuptor cu rosii si mozzarela alaturi de o salata greceasca. Consuma alaturi o felie de paine si o supa de legume la final.


Daca nu iti plac vientele, poti pregati spanac cu oua ochiuri cu salata de cruditati.


Poti, de altfel, sa iti pregatest o omleta cu broccoli slaturi de salata de crditati.

Cina

Jumatate de portie din cea ai mancat la pranz.


Nu manca cina mai devreme de 4 ore inainte de pranz.

Meniu ziua 10 – amidon

Mic dejun

Poti manca 2 piersici sau 2 mere. Consuma fructe din doua in doua ore, dar nu mai tarziu cu doua ore inainte de pranz.

Pranz

Iahnie de fasole cu o felie de paine si salata de ceapa.

Cina

Acelasi meniu ca la pranz, dar jumatate de portie. Fara paine.


Ai grija sa iei cina la distanta de minim 3 ore de la pranz.

Meniu ziua 11 – carbohidrati

Mic dejun

2 piersici si cativa capsuni. Poti consuma 300 ml de compot de piersici neindulcit.


Pana la ora 12 poti consuma fructe proaspete din doua in doua ore.

Pranz

Burger de conopida fara maioneza.

Cina

Un muffin cu ciocolata sau 3 biscuiti si 4 bucatele de ciocolata neagra.


Ai grija sa iei cina la distanta de minim 3 ore de la pranz.

Meniu ziua 12 – vitamine

Mic dejun

4 prune sau o banana. Intre mic dejun si cina poti consuma un suc de morcovi cu mere.

Pranz

O salata de legume prospete: salata verde, rosii, castraveti, masline, morcovi, sfecla si ce alte legume preferi. Fara ulei!


Intre pranz si cina mai poti consuma doua felii de pepene rosu sau 2 portocale.

Cina

200 ml de compot. Nu mai consuma nimic dupa ora 20:00!