Legume Permise Zilnic in Dieta Rina

Care sunt acele legume permise zilnic in dieta Rina? Este o intrebare esentiala pentru oricine intentioneaza sa urmeze aceasta cura de slabire.

Dieta Rina incurajeaza consumul de legume in ziua de vitamine, dar multe dintre acestea sunt recomandate chiar si in zilele de proteine, amidon si carbohidrati.

Integrarea legumelor in dieta asigura un aport consistent de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti esentiali pentru organism.

Acestea pot sa sustina procesul de slabire, dar contribuie si la mentinerea vitalitatii si sanatatii pe parcursul dietei. Gasesti mai jos exemple de legume permise zilnic in dieta Rina!

Legume permise zilnic in dieta Rina

Legumele permise zilnic in dieta Rina sunt cele care au in compozitia lor mai putini carbohidrati, in special sunt sarace in amidon.

Spre deosebire de leguminoase (fasole uscata, linte, naut) si amidonoase (cartofi), acestea contin mai multa apa, vitamine, minerale si antioxidanti.

Dieta Rina se bazeaza pe principiul disocierii alimentare pe zile.

Vei manca doar o singura categorie de alimente pe zi, clasificate in functie de nutrientul preponderent pe care il contine in proteine, amidonoase, carbohidrati simpli si vitamine.

Explicatia acestui principiu consta in faptul ca stomacul uman nu poate digera in acelasi timp asocieri complexe de alimente.

Pentru a fi prelucrat, fiecare macronutrient are nevoie de anumite enzime digestive si conditii de pH, fie acid, fie alcalin.

Vei fi uimit sa afli ca multe dintre problemele tale digestive apar din cauza faptului ca mananci o varietate de alimente incompatibile la aceeasi masa.

Fiecare tip de aliment este digerat in moduri si cu viteze diferite.

Asocierea gresita a alimentelor iti ingreuneaza digestia, inhiba absorbtia nutrientilor si iti poate provoca cresterea in greutate.

Legumele permise zilnic in dieta Rina pot fi digerate atat in mediul alcalin, cat si cel acid. Acestea se asociaza bine cu toate categoriile de alimente.

Iata cateva exemple de legume permise zilnic in dieta Rina:

spanac, salata verde, leurda, varza Kale, stevie, loboda, urzici, macris
broccoli, conopida, varza alba sau rosie, varza de Bruxelles
dovlecel, vanata, fasole verde, ciuperci, gulie, sparanghel
rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridichi, masline
ceapa verde, usturoi verde, praz
telina si telina Apio, morcovi, pastarnac, hrean, sfecla.

Toate aceste legume pot fi integrate cu usurinta in dieta Rina meniu zilnic. Poti sa le consumi crude, ca atare sau in salate.

Poti sa le gatesti pe gratar, la cuptor, la abur, sa le adaugi in tocanite si alte preparate, respectand regulile dietei.

Sunt o varietate de legume permise zilnic de dieta Rina. Nu intra in aceasta categorie fasolea uscata, lintea, mazarea uscata, soia, nautul, cartofii, cartofii dulci.

De ce sa consumi zilnic legume in dieta Rina

Consumul zilnic de legume in dieta Rina este important, deoarece sunt o sursa excelenta de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti.

Pe langa faptul ca te pot ajuta sa slabesti, acestea iti confera energie, vitalitate si numeroase beneficii pentru sanatate.

Dieta Rina iti permite sa mananci, disociat pe zile, din toate categoriile de alimente, iar legumele au un rol important.

Le este dedicata dieta rina ziua 4, cea de vitamine, dar acestea ar trebui consumate in fiecare zi.

Legumele permise zilnic de dieta Rina sunt sarace in calorii, dar au o valoare nutritiva ridicata.

Includerea lor in consum furnizeaza o varietate de vitamine si minerale esentiale pentru buna functionare a organismului.

Un alt avantaj major al consumului de legume permise zilnic in dieta Rina este aportul semnificativ de fibre.

Fibrele ajuta la reglarea digestiei si cresc senzatia de satietate. Consumand legume in dieta Rina, te vei mentine satul pentru mai mult timp cu un aport redus de calorii, ceea ce potenteaza procesul de slabit.

Legumele, in special cele colorate, contin antioxidanti. O dieta bogata in antioxidanti combate stresul oxidativ, protejand celulele si starea sanatate.

Astfel, beneficiile consumului zilnic de legume in dieta Rina se extind dincolo de scaderea in greutate.

Includerea lor in alimentatie iti ofera avantaje multiple, de la reglarea digestiei, pana la prevenirea unor afectiuni cronice.

Cum functioneaza dieta Rina

Spre deosebire de alte diete de slabit, dieta Rina nu se axeaza pe restrictii drastice sau pe numararea caloriilor.

De altfel, dieta Rina nu vine cu reguli stricte si complicate. Tot ce trebuie sa faci este sa:

mananci doar un anumit tip de alimente pe zi, in urmatoarea ordine: prima zi proteine, a doua zi amidonoase, a treia zi carbohidrati si a patra zi vitamine
repeta acest ciclu de 4 zile, exact in ordinea enumerata mai sus, timp de 90 de zile
bea doar apa si nu consuma niciun aliment solid in zilele 29, 58, 87 din dieta Rina
nu combina alimente care contin proteine de origine diferita, de exemplu carnea cu branzeturi, in dieta Rina ziua 1 (ziua de proteine), deoarece stomacul nu poate sa digere asocieri complexe de proteine
mananca doar fructe la micul dejun, fara sa le combini cu nici un alt aliment, pe tot parcursul dietei
stabileste un program fix al meselor si nu te abate de la el, daca vrei sa obtii rezultatele dorite
ia micul dejun intre orele 04:00-12:00, pranzul intre orele 12:00-14:00 si cina intre orele 18:00-20:00
lasa o pauza de minim doua ore intre ultima masa de fructe de la micul dejun si pranz
serveste cina dupa ce au trecut cel putin 4 ore de la masa de pranz in ziua 1 (proteine) si cel putin 3 ore dupa ce ai mancat pranzul in dieta Rina ziua 2 (amidon) si ziua 3 (carbohidrati)
pe parcursul dietei, mananca la cina jumatate din cantitatea pe care ai mancat-o la pranz
nu manca gustari intre mese si nici dupa ora 20:00
fa miscare cel putin jumatate de ora pe zi
bea cel putin 2 litri de apa plata pe zi

Ce mananci in dieta Rina

In dieta Rina poti sa mananci orice si oricat vrei, dar trebuie sa stii cand si cum sa mananci.

Alimentele pe care poti sa le consumi pe parcursul dietei difera de la o zi la alta, in functie de categoria specifica zilei, astfel:

Ziua 1 – proteine

mic dejun: mananca fructe din doua in doua ore
pranz: poti sa mananci carne (pui, curcan, rata, porc) sau peste si fructe de mare (somon, ton, pastrav, crap, creveti, etc. ) sau oua sau lactate (telemea, iaurturi, lapte, kefir, etc.) si legume permise zilnic in dieta Rina
cina: mananca jumatate din portia de la pranz

Ziua 2 – amidon

mic dejun: mananca fructe din doua in doua ore
pranz: poti sa mananci fasole uscata, linte, naut, soia, cartofi, orez brun, porumb, mei, hrisca, orz, fulgi de quinoa sau alte cereale integrale si legume permise zilnic in dieta Rina
cina: mananca jumatate din portia de la pranz

Ziua 3 – carbohidrati

mic dejun: mananca fructe din doua in doua ore
pranz: ai voie sa mananci in dieta Rina ziua 3 alimente atipice pentru o cura de slabire, ca: paine, paste, pizza vegana, mamaliga, asociate cu legume permise zilnic in dieta Rina. Poti sa mai mananci covrigei, biscuiti, clatite, o felie de tort, cateva patratele de ciocolata neagra, o cupa de inghetata
cina: mananca jumatate din portia de la pranz

Ziua 4 – vitamine

Mananca pe parcursul zilei, din doua in doua ore, fructe si orice fel de legume permise zilnic in dieta Rina.

Mai poti sa adaugi nuci si seminte neprajite si nesarate, cu moderatie.

In ziua de vitamine poti sa consumi alimentele proaspete, in salate, supe, tocanite, compoturi, sucuri proaspete sau smoothie-uri.

Dieta Rina nu este o cura de slabire ocazionala, cu care sa slabesti rapid.

Are la baza un plan alimentar care se intinde pe 90 de zile, conceput astfel incat sa iti ofere o scadere in greutate treptata si sustenabila pe termen lung.