Dieta cu Lamaie
Se spune ca dieta cu lamaie arde grasimile, purifica organismul de toxine si ajuta la o scaderea semnificativa si rapida in greutate, in doar 2 sapatamani.
Cu toate acestea, nu exista o baza stiintifica care sa sustina aceste beneficii. Este insa dieta cu lamaie un mod sanatos de a slabi?
De-a lungul timpului au existat foarte multe diete in tendinte. Fiecare cu filozofia ei, unele certificate stiintific, pe cand altele bazate pe experientele personale ale celor care au urmat-o.
Dieta cu lamaie este si ea o cura de slabire cu renume mondial. A devenit o dieta in tendinte, fiind promovata de unele celebritati de la Hollywood care au sustinut ca le-a ajutat sa slabeasca rapid.
Potrivit lor, cura de slabire cu lamaie poate duce la o detoxifiere a organismului in mod natural, iar rezultatele sunt vizibile intr-un timp foarte scurt.
Privind din punct de vedere dietetic, detoxifierea este esentiala atunci cand vrei sa incepi o cura de slabire. Insa poate dieta cu lamaie sa stimuleze acest proces?
Cum se tine dieta cu lamaie
Dieta cu lamaie presupune sa bei zilnic, timp de cel putin 10 zile, o limonada facuta in casa.
Aceasta dieta este de fapt o cura de detoxifiere care stimuleaza arderea grasimilor si pierderea in greutate. Teoretic, pe parcursul dietei nu ai voie sa consumi nici un aliment solid.
Dieta cu lamaie este una extrema, din moment ce nu iti permite sa mananci absolut nimic.
Prin urmare se recomanda ca renuntarea, precum si revenirea la consumul de alimente, sa se faca treptat.
Astfel incat organismul sa se obisnuiasca cu aceasta schimbare radicala a regimului alimentar si sa nu sufere un soc.
Pentru a fi mai usor de urmat, se recomanda ca dieta cu lamaie sa se tine in 3 faze.
1. Initiere
Aceasta faza dureaza pana la cateva zile si are ca scop usurarea tranzitiei de la o dieta cu hrana solida la o dieta bazata exclusiv pe lichide.
In aceasta perioada, va trebuie sa renunti treptat la consumul de alimente solide si sa bei mai multe lichide pentru a te obisnui cu o astfel de dieta.
In primele zile, renunta la consumul de alimente nesanatoase.
Nu manca carne, lactate, prajeli, alimente procesate, fast-food, chipsuri, carbohidrati, dulciuri, alcool, cafea sau bauturi carbogazoase.
In schimb, consuma mai multe legume si fructe proaspete.
In urmatoarele zile, incearca sa consumi mai multe alimente lichide, renuntand treptat la hrana solida.
Include in dieta ta supa clara de legume, supe creme, piureuri, sucuri de fructe proaspat stoarse, smoothie-uri si ceaiuri.
Cand te-ai obisnuit oarecum cu o dieta lichida, renunta si la aceste alimente. Incepe sa bei cat mai multa apa, fresh de portocale si ceaiuri laxative seara.
Ca indulcitor poti sa folosesti siropul de artar.
2. Dieta cu lamaie propriu-zisa
Dieta cu lamaie propriu-zisa ar trebui sa dureze de la cel putin 10 zile pana la cateva saptamani.
Este o etapa drastica, deoarece presupune sa bei doar limonada de cel putin sase ori pe zi sau de fiecare data cand iti este foame.
Fiind o cura de detoxifiere, pe parcursul zilei nu ai voie sa mananci absolut nimic. In schimb trebuie sa consumi multa apa.
De asemenea, se recomanda ca in fiecare dimineata sa bei apa calda cu sare pentru a stimula tranzitul intestinal. Sunt permise ceaiurile laxative din plante.
3. Revenirea la alimentatia obisnuita
Atunci cand esti pregatit poti sa revii la consumul de alimente solide. Insa, la fel ca in faza de initiere, se recomanda ca revenirea sa se faca treptat.
Prin urmare, in primele zile incepe sa reintroduci constant in dieta ta zilnica alimentele la care ai renuntat in prima etapa in ordinea inversa.
In primele zile incepe sa consumi fresh-uri de fructe, ceaiuri si multa apa.
Apoi, in urmatoarele zile reintrodu in alimentatie supele, piureurile si smoothie-urile din fructe si legume.
Incepe apoi sa consumi fructe si legume intregi, proaspete. Treptat poti sa incepi sa mananci alimente solide.
Pentru a evita reingrasarea, se recomanda in continuare sa eviti alimentele nesanatoase. Adopta pe termen lung o dieta rationala, bazata pe alimente sanatoase.
Cum se prepara limonada detoxifianta
Dupa cum spuneam, cura de slabire cu lamaie presupune sa inlocuiesti mancarea cu o limonada facuta in casa.
Astfel, pentru a pregati limonada detoxifianta specifica dietei cu lamaie ai nevoie de:
- sucul proaspat stors de la o jumatate de lamaie
- 250-300 ml de apa
- 2 linguri de sirop de artar
- boia de ardei iute dupa gust
Toate aceste ingrediente se vor amesteca intr-un recipient, apoi limonada se va consuma imediat dupa preparare.
Bea aceasta limonada detoxifianta pe tot parcursul dietei, de cel putin sase ori pe zi sau de fiecare data cand iti este foame.
Aceasta limonada furnizeaza aproximativ 110 calorii, iar ingredientele pe care le contine au proprietati antioxidante si detoxifiante care stimuleaza pierderea in greutate.
Sucul de lamaie este cea mai buna sursa de vitamina C, fiind unul dintre cei mai puternici antioxidanti.
Vitamina C contribuie la intarirea sistemului imunitar si confera protectie gastrointestinala.
Siropul de artar, desi contine zaharuri, are un indice glicemic mic. In plus, are si el efecte antioxidante.
Cat despre consumul de ardei iute, se stie deja ca stimuleaza scaderea in greutate
Dieta cu lamaie pareri PRO si CONTRA
Desi nu este sustinuta stiintific, din anumite puncte de vedere cura de slabire cu lamaie poate sa aiba anumite efecte benefice.
Insa, fiind o dieta atat de drastica, exista si opinii care nu o sustin. Haide sa aflam despre dieta cu lamaie pareri pro si contra.
PRO
Daca privim din punctul de vedere al pierderii in greutate, este posibil ca aceasta dieta sa functioneze.
In primul rand, acest lucru se datoreaza faptului ca reduce drastic aportul de calorii.
Dupa cum spuneam, limonada detoxifianta a carei reteta am prezentata-o mai sus, contine 110 calorii.
Daca este consumata de sase ori pe zi, asa cum se recomanda, inseamna un aport zilnic de 660 de calorii.
Foarte putin fata de necesarul energetic al unui adult. In lipsa „combustibilului” necesar, organismul va incepe sa arda din grasimi pentru a produce energie ceea ce va stimula procesul de scadere in greutate.
Un alt posibil avantaj al dietei cu lamaie este acela ca purifica organismul de toxine care ar putea fi daunatoare.
Datorita continutului mare de antioxidanti prezenti in sucul de lamaie, dar si in celelalte ingrediente, limonada ar putea contribui la indepartarea radicalilor liberi.
Se crede ca dieta cu lamaie stimuleaza eliminarea impuritatilor din sange si a toxinelor acumulate, mai ales la nivelul colonului.
Lamaia se afla in lista de alimente diuretice, avand capacitatea de a drena lichidele si de a elimina retentia de apa din organism.
De altfel, apa cu lamaie consumata pe stomacul gol dimineata actioneaza ca un laxativ, fiind unul dintre acele remedii naturale pentru constipatie.
Dupa o cura de slabire cu lamaie este posibil sa te simti mai revigorat si sa ai mai multa energie.
In plus, vitamina C din lamaie are efecte antioxidante si regenerante pentru piele.
Pe langa scaderea in greutate, consumul de apa cu lamaie atunci cand tii post alimentar este posibil sa aduca si alte beneficii organismului.
Ar putea contribui la reducerea inflamatiilor, scaderea colesterolului rau (LDL) si al trigliceridelor.
CONTRA
Fiind extrem de restrictiva, dieta cu lamaie este dezechilibrata din punct de vedere nutritional.
O dieta lichida bazata pe consumul de limonada, apa si ceaiuri pe o perioada, de cel putin 10 zile sau mai mult, nu poate sa sustina nevoile energetice ale organismului.
Mai mult decat atat, chiar impiedica buna functionare a acestuia.
Dieta cu lamaie poate fi foarte greu de urmat, atat din punct de vedere fizic, cat si mental. Dupa cateva zile de dieta te vei simti lipsit de putere si fara energie.
In plus, duce la infometare, precum si la aparitia unor efecte adverse: respiratie urat mirositoare, greata, ameteli, oboseala, slabiciune, dureri de cap, irascibilitate crescuta, balonare, crampe abdominale.
Lipsa aportului de proteine poate duce la pierderea masei musculare, daca dieta cu lamaie se tine pe o perioada mai lunga de timp.
De altfel, lipsa consumului de alimente solide priveaza organismul de aportul de fibre.
Consumul de alimente bogate in fibre contribuie la buna functionare a tranzitului gastrointestinal.
Fibrele curata intestinele, ajuta la formarea bolului fecal si sunt esentiale pentru eliminarea eficienta a toxinelor. In lipsa lor, procesul de detoxifiere va fi ingreunat.
Este posibil ca dieta cu lamaie sa te ajute sa pierzi rapid multe kilograme, dar nu este un mod sanatos de a slabi.
Mai mult decat atat, nici nu exista dovezi care sa ateste ca contribuie la detoxifierea organismului.
Ca in cazul oricarui plan alimentar extrem de restrictiv in calorii, rezultatele nu sunt de lunga durata. Dupa ce vei reveni la o alimentatie obisnuita este posibil sa iei rapid in greutate.
Retine ca, dieta cu lamaie este o dieta de scurta durata. Daca vrei sa slabesti sanatos, cu rezultate care se mentin pe termen lung nu trebuie sa recurgi la o astfel de metoda.
Exista si alte alternative mai echilibrate si durabile.
De exemplu, poti incepe sa faci mici modificari in regimul tau alimentar si in stilul de viata.
E drept ca rezultatele se vad in timp, dar este o alternativa mai buna de a da jos kilogramele in plus.
Contraindicatii
Trebuie sa stii ca dieta cu lamaie nu poate fi urmata de:
- femeile insarcinate sau cele care alapteaza, avand in vedere privarea de nutrienti esentiali in aceste perioade
- persoanele care sufera de tulburari de alimentatie, gastrice, renale sau biliare
- persoanele care au antecedente sau sufera de afectiuni cardiace
- cei care administreaza tratamente pentru cresterea secretiei de insulina
Indiferent ca vrei sa tii dieta cu lamaie sau sa faci alte modificari drastice in regimul tau alimentar, este important sa ceri sfatul medicului inainte!