Dieta cu Pepene Rosu
Pepenele este fructul vedeta al sezonului cald. Zemos, gustos si extrem de racoritor, cine poate refuza o felie de pepene intr-o zi torida de vara? Dieta cu pepene rosu poate fi un mod usor si inedit de a da jos rapid multe kilograme in plus.
Se spune ca daca urmezi dieta cu pepene rosu poti sa slabesti pana la 5 kilograme in doar cateva zile. Insa, si dieta cu pepene galben poate fi la fel de eficienta.
Pepenele nu numai ca hidrateaza, dar are un profil bogat de nutrienti care energizeaza si revigoreaza organismul.
Vara, cand pietele sunt pline de aceste fructe delicioase, nu strica sa iti detoxifici organismul cu o cura cu pepene.
Pe langa numeroase beneficii pe care le confera sanatatii, detoxifierea te ajuta si sa slabesti. Asa ca, daca vrei sa scazi rapid in greutate, dieta cu pepene poate fi solutia.
Citeste mai jos cum poti sa slabesti cu dieta cu pepene, cate calorii are pepenele rosu si pepenele galben, dar si cum poti sa tii o cura cu pepene.
Am pregatit si un exemplu de meniu astfel incat sa iti faci o idee despre ce poti sa mananci.
Slabeste pana la 5 kg cu dieta cu pepene
Dieta cu pepene are la baza acelasi principiu pe care il are si dieta cu lamaie.
Aceasta incepe cu o cura de detoxifiere de care organismul nostru are nevoie din cand in cand.
Detoxifierea este importanta atunci cand vrei sa slabesti, dar si pentru a mentine o stare buna de sanatate.
Pepenele este bogat in antioxidanti, care actioneaza impotriva radicalilor liberi curatand organismul de toate toxinele.
Detoxifierea nu este neaparat o dieta, ci mai degraba un proces care faciliteaza pierderea in greutate.
Poti sa tii o dieta cu pepene rosu, dar poti sa urmezi si o dieta cu pepene galben sau poti alterna consumul dintre cele doua fructe.
Atat pepenele rosu, cat si cel galben, sunt alimente diuretice, deoarece contin foarte multa apa.
O cura cu pepene ajuta la eliminarea retentiei de apa, un edem care adesea provoaca cresteri bruste in greutate. Pepenele dreneaza lichidele, stimuland eliminarea lor prin urina.
Datorita efectelor diuretice si detoxifiante, dieta cu pepene usureaza si purifica intregul organism.
Pepenele contine vitamine si minerale, iar faptul ca este bogat in zaharuri iti va da energie pentru a desfasura activitatile de peste zi.
Pepenele contine si fibre care curata intestinele si ajuta la formarea bolului fecal. In plus, confera satietate pe termen indelungat.
Se spune ca dieta cu pepene rosu nu este greu de urmat.
Alternarea consumului de pepene rosu sau galben cu alte alimente sanatoase, ca parte dintr-o dieta echilibrata si rationala, va duce la o scadere rapida in greutate.
Cate calorii are pepenele
Desi se spune ca ingrasa, consumat cu moderatie pepenele rosu poate fi un aliment dietetic.
De exemplu, 100 g de pepene rosu aduce un aport de 30 de calorii.
Pepenele rosu hidrateaza deoarece contine peste 90% apa.
Este un fruct care nu contine deloc grasimi si, evident, nici colesterol.
Are cantitati mici de proteine, in schimb contine multe glucide sub forma de zaharuri si putine fibre. Se regasesc aproximativ 6 g de zahar in 100 g de pepene rosu.
Acesta este unul dintre motivele pentru care multi se tem sa il consume atunci cand isi fac griji pentru silueta.
Pepenele rosu este un aliment bogat in vitamine si minerale. Regasesti in pepenele rosu vitamina A, complexul de B-uri, vitamina C si vitamina E.
Dintre minerale se regasesc: calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, cupru, mangan si seleniu.
Nici pepenele galben nu se lasa mai prejos. Este si el un aliment dietetic cu un continut de aproximativ 90 g de apa.
Spre deosebire de pepenele rosu, 100 g de pepene galben contine 34 de calorii.
Se regasesc in cantitati mici proteine (0,85 g), foarte putine lipide (0,20 g) si cateva fibre (1g). Pepenele galben contine si el multe glucide, sub forma de zaharuri.
Este un aliment sanatos, avand in vedere ca in compozitia lui se regasesc numeroase vitamine si minerale.
Cum se tine dieta cu pepene
Dieta cu pepene se poate tine in mai multe moduri, insa ideal ar fi sa o imparti in doua etape.
O prima etapa de detoxifiere in care sa mananci doar pepene.
Cea de-a doua etapa ar fi cea de stabilizare in care sa incluzi consumul de pepene alaturi de alte alimente mai dietetice.
Daca nu reusesti sa urmezi cura de detoxifiere, poti sari peste aceasta etapa. In acest caz, scaderea in greutate va fi mai lenta.
1. Etapa de detoxifiere
Aceasta etapa se tine de la 3 pana la 5 zile, timp in care vei manca doar pepene rosu sau galben. Regula este sa nu mananci mai mult de 3 kg de pepene pe zi.
In acest fel se va crea un deficit caloric zilnic care va stimula procesul de scadere in greutate. Astfel, in aceasta saptamana vei reusi sa slabesti pana la 5 kg.
Poate fi o etapa destul de drastica, insa scopul ei este acela de a detoxifia organismul. Aceasta cura de detoxifierea accelereaza procesul de pierdere in greutate in mai multe moduri.
Pepenele va stimula eliminarea toxinelor si reziduurilor, elimina excesul de lichide din organism si stimuleaza tranzitul intestinal.
Astfel, detoxifierea purifica organele interne, fiind benefica nu doar pentru scaderea in greutate, ci si pentru mentinerea unei stari de sanatate cat mai buna.
Nu degeaba se recomanda urmarea unei cure de detoxifiere de cel putin doua ori pe an.
Dupa cum spuneam, in aceasta etapa de detoxifiere, dieta cu pepene exclude consumul altor categorii de alimente.
In lipsa aportului de grasimi, organismul va arde din rezervele tesutului adipos pentru a obtine energia necesara.
Acest proces determina pierderea accelerata a kilogramelor in plus.
Pepenele este un aliment usor care va fi metabolizat rapid de organism.
Faptul ca in aceste zile nu mananci nici un alt aliment decat pepene va duce la o micsorare a capacitatii stomacului.
Astfel, te vei satura mai rapid si vei manca mai putin cand vei reveni la alimentatia obisnuita.
Desi pepenele potoleste setea, in aceasta etapa se recomanda sa consumi cel putin 8 pahare de apa pe zi.
Hidratarea corespunzatoare este foarte importanta chiar si cand urmezi dieta cu pepene!
Daca ti se pare prea greu de urmat 3-5 zile, poti sa iti alegi doar o zi din saptamana in care sa mananci fie pepene rosu, fie galben.
2. Etapa de stabilizare
Dupa cum ii spune si numele, acesta etapa are ca scop stabilizarea greutatii.
Se tine pana la 15 zile, timp in care vei continua sa mai slabesti, insa intr-un ritm mai lent decat in etapa de detoxifiere.
Daca o respecti cu strictete, si in aceasta perioada vei putea slabi destul de mult.
In aceasta etapa, dieta cu pepene permite reintroducerea in alimentatie a altor tipuri de alimente. Vei continua sa mananci pepene, insa in cantitati mai mici.
Etapa de stabilizare presupune urmarea unui regim alimentar echilibrat. Va trebui sa mananci trei mese principale pe zi si o gustare.
Se bazeaza pe consumul de alimente sarace in grasimi si carbohidrati, dar bogate in proteine.
De exemplu, include in alimentatia ta cat mai multe legume proaspete, cereale integrale, carne slaba de pasare, vita, peste, branza slaba de vaci si lactate degresate.
Pentru aportul de grasimi sanatoase poti sa asezonezi salatele cu o lingura de ulei de masline.
Acesta are multe beneficii pentru sanatate, iar in cantitati moderate poate fi util si in curele de slabire. Afla cat ulei de masline se poate consuma pe zi.
Idei de meniu dieta cu pepene
Nu este deloc greu sa iti concepi meniuri pentru dieta cu pepene.
Trebuie doar sa fii atent la alimentele pe care le incluzi in meniu.
Poti sa consumi pepene ca o gustare intre micul dejun si pranz sau poti sa il mananci intr-o cantitate mai mare la micul dejun.
Mai jos am pregatit ca exemplu idei de meniu pentru 5 zile pe care poti sa le incluzi in dieta cu pepene.
Ziua 1
- micul dejun: un iaurt mic degresat cu fulgi de ovaz
- gustare: doua felii de pepene rosu sau galben
- pranz: piept de pui cu legume la gratar
- cina: salata greceasca
Ziua 2
- micul dejun: o felie de paine prajita cu putina branza slaba de vaci
- gustare: doua felii de pepene rosu sau galben
- pranz: dorada la cuptor cu sparanghel
- cina: paste integrale cu ciuperci
Ziua 3
- micul dejun: un bol mic de cereale integrale cu lapte
- gustare: doua felii de pepene rosu sau galben
- pranz: piept de curcan cu fasole verde
- cina: tocanita de legume
Ziua 4
- micul dejun: un ou fiert, o felie de paine prajita si un castravete
- gustare: doua felii de pepene rosu sau galben
- pranz: carne de pui fiarta cu legume sotate
- cina: mancare de spanac
Ziua 5
- micul dejun: iaurt degresat cu seminte de in macinate
- gustare: doua felii de pepene rosu sau galben
- pranz: friptura de vita inabusita cu legume sotate
- cina: salata de cruditati
Contraindicatii
Nu se cunosc reactii adverse ale consumului moderat de pepene.
Cu toate acestea, dieta cu pepene este contraindicata persoanelor care sufera de diabet, avand in vedere faptul ca are un indice glicemic ridicat.
De altfel, avand in vedere efectul diuretic, este contraindicat celor care au pietre la rinichi.
Fie ca urmezi dieta cu pepene rosu, fie dieta cu pepene galben, in faza de detoxifiere pot sa apara unele simptome neplacute, cum ar fi:
- senzatie de slabiciune si oboseala
- dureri de cap
- ameteli
- greata sau varsaturi
Desi detoxifierea este benefica pentru organism, se recomanda efectuarea ei sub indrumarea unui specialist, deoarece fiecare organism este diferit.
Asa ca, daca vrei sa urmezi dieta cu pepene, ar fi bine sa te consulti cu medicul inainte.