Dieta Militara
Dieta militara este o alta cura de slabire revolutionara care promite sa te scape rapid de cateva kilograme in plus.
Daca inca nu te-ai convins cum sta treaba cu astfel de diete de slabit care fac minuni, citeste mai departe pentru a afla!
Cunoscuta si ca dieta militara de 3 zile, aceasta cura de slabire a crescut foarte mult in popularitate.
Se spune ca ar fi un plan alimentar special conceput pentru a-i mentine in forma pe soldatii americani. Totusi, nu exista nicio dovada concreta in acest sens.
Multi sustinatori ai dietei ii confirma eficienta si declara ca au slabit chiar si pana la 5 kg in doar o saptamana dupa ce au urmat dieta militara.
Cu toate acestea, accelerarea procesului de slabire face ca aceasta dieta sa aiba si cateva aspecte negative.
Din acest motiv, nu este potrivita pentru toata lumea si te sfatuiesc sa te documentezi foarte bine inainte de a urma dieta militara. Gasesti mai jos toate informatiile necesare!
Cum slabesti cu dieta militara?
Dieta militara presupune un regim alimentar destul de simplu si usor de urmat, care se bazeaza pe reducerea aportului caloric pe o perioada ciclica.
Spre deosebire de un regim disociat care presupune separarea grupelor alimentare pe zile sau pe mese, dieta militara are in vedere consumul de alimentare care sa favorizeze scaderea in greutate.
Eficienta dietei in ceea ce priveste scaderea in greutate se datoreaza in mare parte aportului redus de calorii.
Deficitul caloric creat determina organismul sa arda din tesutul adipos pentru a genera energia necesara pentru buna lui functionare.
Acest proces determina scaderea in greutate si rezultate vizibile.
Cu toate acestea, trebuie sa stii ca dietele care reduc aportul caloric sub recomandarile OMS, cum sunt dieta daneza sau dieta militara, pot provoca deficit nutritional care poate avea repercursiuni grave asupra sanatatii.
Prin urmare, dieta militara este un plan de slabit de scurta durata care nu trebuie tinuta mai mult de 4 saptamani.
Cu toate ca exista despre dieta militara pareri care sustin rezultate remarcabile intr-un timp foarte scurt, trebuie sa ai in vedere ca fiecare organism functioneaza diferit.
Astfel, exista foarte multi factori individuali care pot sa influenteze ritmul de slabire.
De asemenea, dieta militara este recomandata doar persoanelor sanatoase, fiind contraindicata celor care sufera de boli cronice.
Inainte de a urma aceasta dieta si de fiecare data cand vrei sa faci o schimbare majora in regimul tau alimentar, cel mai bine este sa ceri parerea unui specialist.
De altfel, consulta-te cu medicul pentru a fi sigur ca nu suferi de diverse boli de care poate inca nu stii.
Cum se tine dieta militara?
Dieta militara presupune ca timp de 3 zile sa urmezi un plan alimentar bine stabilit cu un aport caloric redus, motiv pentru care se mai numeste si dieta militara de 3 zile.
Acest plan alimentar se reia ciclic dupa o pauza de 4 zile pana ajungi la greutatea ideala; a nu se confunda cu dieta disociata 333.
In cele 3 zile de dieta va trebui sa ai un aport caloric zilnic de 1100-1400 de calorii care scade progresiv astfel:
- ziua 1 va trebui sa ai un aport caloric de 1400 de calorii
- ziua 2 va trebui sa ai un aport caloric de 1200 de calorii
- ziua 3 va trebui sa ai un aport caloric de 1100 de calorii
In aceste 3 zile vei consuma doar alimentele permise de dieta militara, in cantitatile recomandate, astfel incat sa nu depasesti aportul caloric permis.
Vei manca trei mese principale pe zi (mic dejun, pranz si cina) si nu sunt permise gustarile intre mese.
Dupa aceasta perioada de dieta militara 3 zile urmeaza o pauza de 4 zile, timp in care nu ai restrictii alimentare.
Practic poti sa revii la un regim alimentar normal, insa va trebui sa te limitezi la un aport caloric care sa nu depaseasca 1500 de calorii pe zi.
Chiar daca in cele 4 zile de rapaos ai voie sa mananci ce vrei, inclusiv gustari, totusi adopta un regim alimentar echilibrat.
Consuma alimente sanatoase, cat mai multe legume si fructe proaspete.
Mananca portii moderate si monitorizeaza atent aportul caloric, astfel incat sa nu depasesti cele 1500 de calorii permise si sa incetinesti procesul de slabire.
Ce mananci in dieta militara de 3 zile
Dieta militara are o lista de alimente permise clar stabilite pe care le poti include in consumul celor 3 zile de dieta in cantitati moderate.
Alimentele permise de dieta militara sunt simple si usor de gasit.
Unele dintre ele te vor surprinde placut, fiind categoric interzise de alte diete de slabit, cum ar fi o dieta ketogenica, de exemplu.
Alimente permise de dieta militara 3 zile
- fructe: banane, mere, grapefruit, capsuni, pepene rosu, papaya
- legume: broccoli, morcovi, conopida, sparanghel, fasole verde, varza, varza Kale, spanac, sfecla, telina, salata iceberg, salata verde, rucola, dovlecel, varza de Bruxelles, castraveti, ciuperci, ardei gras,
- paine integrala
- lactate: oua, branza de vaci sau cheddar
- conserva de ton
- carne de orice tip in cantitati mici, inclusiv mezeluri precum crenvursti si sunca
- unt de arahide
- biscuiti sarati
- inghetata de vanilie
- condimente: busuioc, turmeric, ghimbir, scortisoara
Pe langa alimentele permise, dieta militara de 3 zile recomanda consumul de apa, chiar si cea carbogazoasa.
De altfel, iti permite sa bei cafea fara lapte sau frisca si ceaiuri din plante. Daca vrei sa le indulcesti este permisa doar stevia.
In cazul in care nu iti place sau esti alergic la vreunul dintre alimentele permise de dieta militara, poti oricand sa il inlocuiesti.
Cu toate acestea, cand inlocuiesti un aliment cu altul ajusteaza cantitatea astfel incat sa te asiguri ca iti va aduce acelasi aport caloric ca cel eliminat.
Alimente interzise de dieta militara 3 zile
In ceea ce priveste alimentele interzise de dieta militara de 3 zile, va trebui sa eviti sa consumi orice alt aliment care nu este specificat pe lista alimentelor permise.
- uleiuri vegetale, unt si alte grasimi
- produsele de panificate si patiserie, prajituri
- zaharul, dulciurile, mierea si indulcitorii artificiali cu exceptia steviei
- bauturi indulcite sau cele care iti pot aduce calorii
- alcoolul
Idei de meniu pentru dieta militara
Desi pare simplu de conceput, meniul din dieta militara de 3 zile poate sa iti dea ceva batai de cap. Va trebui sa stii cate calorii are fiecare aliment si sa fii atent la gramajul pe care il consumi.
Iata cum ar trebui sa arate planul de dieta militara pentru 3 zile, conform site-ului oficial:
Ziua 1 - 1400 de calorii
Micul dejun
- o felie de paine integrala prajita
- doua linguri de unt de arahide
- o jumatate de grapefruit
- o cana de cafea neagra sau ceai
Pranz
- o felie de paine integrala prajita
- jumatate de conserva de ton in suc propriu
- o cafea neagra sau ceai
Cina
- 85 g de carne de orice fel (ideal fiarta sau pe gratar)
- o cana de fasole verde gatita la aburi
- o jumatate de banana
- un mar mic
- o cana de inghetata de vanilie
Ziua 2 - 1200 de calorii
Micul dejun
- o felie de paine integrala prajita
- un ou fiert
- o jumatate de banana
Pranz
- 5 biscuiti sarati
- o cana de branza proaspata de vaci
- un ou fiert tare
Cina
- doi crenvursti
- jumatate de cana de morcovi
- o cana de broccoli
- jumatate de banana
- jumatate de cana de inghetata de vanilie
Ziua 3 - 1100 de calorii
Micul dejun
- 5 biscuiti sarati
- o felie de branza cheddar
- un mar mic
Pranz
- o felie de paine integrala prajita
- un ou
Cina
- o conserva de ton
- jumatate de banana
- o cana de inghetata de vanilie
Dieta militara pareri PRO si CONTRA
Despre dieta militara parerile sunt impartite. Unele persoane o considera eficienta din punctul de vedere al scaderii in greutate.
Pe de alta parte, nutrionistii atrag atentia asupra unor aspecte negative pe care le-ar putea avea un astfel de plan alimentar de slabit.
Haide sa vedem ce se crede despre dieta militara pareri pro si contra.
Dieta militara pareri PRO
Dieta militara este considerata o dieta usor de urmat, deloc complicata si accesibila din punct de vedere financiar.
Dupa cum ai vazut si tu, alimentele permise de dieta militara sunt printre cele mai comune, le gasesti in orice magazin si sunt usor de procurat.
Un alt avantaj al acestei diete ar fi si acela ca poate multe dintre alimentele permise sunt deja incluse in dieta ta zilnica.
Astfel, nu va trebui sa faci schimbari prea mari in alimentatie, doar sa ajustezi cantitatile, combinatiile alimentare, modul de gatire, sa renunti la grasimi si zahar.
Meniurile din dieta militara de 3 zile sunt usor de conceput, iar prepararea meselor nu necesita foarte mult timp.
In plus, dieta militara poate sa satisfaca gusturile oricui, oferind posibilitatea inlocuirii alimentelor care nu sunt pe placul tau.
Chiar si daca esti alergic la unul dintre alimentele permise sau esti vegetarian, poti sa urmezi dieta militara.
Cu toate acestea, daca urmezi un regim vegetarian poti sa apelezi si la alte diete de slabit mai putin restrictive, cum ar fi dieta Oshawa, de exemplu.
Dieta militara incurajeaza consumul de apa, fructe si legume, alimente care trebuie sa faca parte dintr-o alimentatie sanatoasa.
Hidratarea este extrem de importanta, iar fructele si legumele confera organismului vitamine, minerale si antioxidanti, esentiali pentru buna lui functionare.
Un alt aspect pozitiv este acela ca poate fi eficienta daca vrei sa slabesti cateva kilograme intr-un timp foarte scurt.
Avand in vedere ca reduce aportul caloric zilnic, dieta militara de 3 zile stimuleaza pierderea rapida in greutate.
Dieta militara pareri CONTRA
Fiind o dieta restrictiva din punct de vedere caloric, pe termen lung dieta militara poate avea consecinte negative asupra sanatatii.
Mentinerea aportului caloric zilnic sub nivelul recomandat poate provoca dezechilibre nutritionale si probleme de sanatate.
Ca sa iti faci o idee, recomandarea generala a aportului caloric zilnic pentru un adult sanatos este de 2000 de calorii pentru femei si 2500 de calorii pentru barbati.
Dieta militara presupune un aport caloric semnificativ mai mic, ceea ce o face sa fie doar o dieta pe termen scurt si care nu este potrivita pentru oricine.
In plus, restrictiile alimentare din cele 3 zile s-ar putea sa te infometeze si sa iti provoace stari de prosta dispozitie, irascibilitate, epuizare si oboseala.
Mai mult, dupa aceste 3 zile esti mai predispus sa faci excese alimentare in cele 4 zile de repaos.
Pe langa faptul ca iti vei ingreuna scaderea in greutate, poti deprinde obiceiuri alimentare nesanatoase.
Dieta militara de 3 zile este mai degraba axata pe deficitul caloric, decat pe calitatea alimentelor, avand in vedere ca permite consumul de inghetata, biscuiti sarati si alimente procesate.
Astfel de alimente pot face ca dieta sa para mai atragatoare, insa ele trebuie limitate pe cat posibil dintr-o alimentatie sanatoasa.
Consumate zilnic, nu doar ca incetinesc scaderea in greutate, ci pot duce la aparitia unor afectiuni.
Prin urmare, cel mai bine ar fi sa inlocuiesti aceste alimente cu altele mai nutritive care, pe langa aportul caloric, iti vor furniza si nutrienti esentiali pentru organism.
De altfel, poti sa urmezi o dieta mai complexa cum ar fi, de exemplu dieta Dash.
Ca mai toate dietele restrictive care promit rezultate intr-un timp foarte scurt, dieta militara nu promoveaza o scadere reala in greutate.
De regula, o scadere rapida in greutate este foarte probabil sa survina din eliminarea retentiei de apa din organism si nu neaparat din arderea grasimilor.
In plus, este posibil sa fii predispus sa te ingrasi din nou, odata ce ai revenit la o alimentatie normala.
Daca vrei o scadere in greutate sanatoasa si durabila, cel mai bine este sa adopti o alimentatie variata si echilibrata, eventual, te poti inspira din dieta mediteraneana.
Chiar daca rezultatele vor aparea in timp, un astfel de regim alimentar te mentine sanatos si poate deveni un stil de viata pe termen lung.
Un alt aspect negativ al dietei militare este acela ca nu incurajeaza miscarea fizica, foarte importanta atunci cand vrei sa slabesti, dar si pentru un stil de viata sanatos.