Dieta Rina ziua 3

Cum ar fi ca intr-o zi de dieta sa poti sa mananci doar paste, pizza sau prajituri? Suna fascinant, dar in acelasi timp ti se pare ireal, asa este? Ei bine, dieta Rina ziua 3 este dedicata exclusiv consumului de astfel de alimente.

Dieta Rina ziua 3 presupune un plan alimentar atipic pentru o cura de slabire, fiind cu siguranta cea mai indragita zi a dietei! In aceasta zi vei consuma alimente pe care orice alta dieta de slabit le respinge cu desavarsire, oricat de permisiva ar fi.

In timp ce majoritatea curelor de slabire restrictioneaza consumul de carbohidrati, dieta Rina le dedica o zi in care ii poti consuma fara retineri. Din punct de vedere al alimentelor pe care le poti manca, nici macar nu vei simti ca esti la cura de slabire.

Cu toate acestea, nu trebuie sa uiti ca obiectivul tau este sa slabesti. Asa incat, oricat de fascinata ar fi acesta zi, ea vine la pachet cu cateva reguli pe care trebuie sa le respecti! Citeste in continuare pentru a afla toate detaliile, dar si idei de retete dieta Rina ziua 3.

Dieta Rina ziua 3 - ziua de carbohidrati

Ziua de carbohidrati

Dieta Rina este o cura de slabire disociata pe zile care se tine timp de 90 de zile, motiv pentru care se mai numeste si dieta Rina 90.

Conceputa astfel incat sa te ajute sa dai jos kilogramele in plus intr-un mod sanatos, dieta Rina nu este o dieta restrictiva. Isi propune sa devina un stil de viata, tocmai de aceea se concentreaza pe tipul alimentelor consumate si combinarea lor corect.

Perioada de 90 de zile este impartita in cicluri de cate 4 zile, fiecare zi fiind dedicata consumului exclusiv a unei categorii alimentare, astfel:

Ciclul celor 4 zile se reia de fiecare data in aceeasi ordine. O data pe luna, in ziua 29 nu ai voie sa mananci nimic, ci doar sa bei apa.

Pe langa acestea, mai exista si alte reguli pentru ca dieta Rina sa dea rezultatele scontate in ceea ce priveste procesul de slabire.

Dupa ce ai mancat alimente bogate in proteine, respectiv amidonoase, a venit randul carbohidratilor. Carbohidratii sunt de doua tipuri: carbohidrati simpli si carbohidrati complecsi.

In ziua 2 ai consumat alimente bogate in amidon, care este tot un carbohidrat, insa unul complex. In dieta Rina ziua 3 va trebui sa incluzi in alimentatia ta doar carbohidrati simpli (zaharuri simple).

Din categoria carbohidratilor simpli fac parte monozaharidele (fructoza, glucoza, galactoza) si dizaharidele (zaharoza, lactoza, maltoza). Acestia sunt foarte repede absorbiti de organism, avand efect energetic imediat.

Unii dintre ei au o incarcatura glicemica ridicata, nefiind recomandati sa faca parte dintr-o alimentatie sanatoasa, mai ales in cazul diabeticilor sau persoanelor obeze.

Alimente permise

Carbohidratii simpli se regasesc in mod natural in lapte, fructe si legume proaspete. De asemenea, se mai regasesc in produse si cereale procesate, faina alba, zahar, dulciuri, sucuri, siropuri, sosuri sau alte produse care contin zahar adaugat. 

Hidratarea este importanta si in aceasta zi, asa ca asigura-te ca bei suficienta apa pe parcursul zilei. De asemenea, fa miscare cel putin 30 de minute pe zi!

Exemple de alimentele pe care poti sa le mananci in dieta Rina ziua 3 sunt:

  • paine, chifle, produse de panificatie, lipii
  • orice tip de paste
  • covrigei, bicuiti, clatite, muffins sau orice alt produs de panificatie
  • pizza vegetariana, bruschete, sandwich-uri, burgeri, tortilla (toate vegetariene)
  • mamaliga, cus-cus
  • inghetata, tort, prajituri
  • ciocolata neagra
  • legume neutre gatite sau proaspete: rosii, castraveti, sfecla, broccoli, varza, dovlecei, vinete, morcovi, spanac, telina si telina Apio, sparanghel, ceapa, salata verde, rucola, etc.
  • fructe si nuci sau seminte fara sare si neprajite (la micul dejun)

Alimente interzise

Dupa asa festin nici nu stiu cat de mult te-ar mai putea interesa alimentele interzise de dieta Rina ziua 3.

Totusi, este bine sa stii ce ar trebui sa eviti pentru a putea sa scazi in greutate. Asa ca, in aceasta zi nu ai voie sa consumi urmatoarele tipuri de alimente

  • carne sau peste
  • leguminoase si alimente bogate in amidon
  • sucuri carbogazoase, care desi contin carbohidrati simpli trebuie evitate intr-o cura de slabire
  • prajelile si grasimile
  • sarea in exces
  • alcoolul

Indicatii pentru cele 3 mese principale

Indicatii pentru cele 3 mese principale

La fel ca in primele doua zile, si in ziua 3 din dieta Rina va trebui sa respecti un program riguros al meselor principale ale zilei.

Vei manca micul dejun, pranzul si cina in anumite intervale de timp clar stabilite, fara sa sari peste vreuna dintre ele.

Micul dejun

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun se serveste intre orele 04:00 si 12:00 si consta in fructe.

Indicatii pentru micul dejun:

  • mananca fructe din doua in doua ore in acest interval de timp
  • lasa pauza de minim 2 ore intre ultima gustare de fructe si pranz
  • poti sa mananci orice fruct vrei, de exemplu: mere, pere, citrice, kiwi, ananas, banane, capsuni, fructe de padure, piersici, caise, nectarine, etc.
  • poti sa mananci fructele proaspete, fresh-uri sau salate
  • daca vrei poti sa alternezi fructele cu nuci si seminte, dar nu mai mult de 50 g
  • bea ceaiuri neindulcite sau cafea fara lapte

Pranzul

In ziua 3 dieta Rina vei manca pranzul in intervalul orar 12:00-14:00, la minim doua ore de la ultima masa de fructe de la micul dejun.

Indicatii pentru pranz:

  • consuma doar alimente bogat in carbohidrati simpli, ca sa iti fie mai usor te poti inspira din exemplele de la alimentele permise
  • nu manca produse care contin carne, peste, mezeluri, oua, lapte, branzeturi sau alte lactate
  • concepe retete dieta Rina ziua 3 cat mai diversificate
  • alege sa consumi cat mai multe legume proaspete, salate de cruditati sau chiar legume gatite pe gratar, fierte sau la aburi
  • evita leguminoasele: fasole uscata, naut, cartofi, linte, etc.
  • evita sa mananci grasimi sau alimente prajite
  • poti sa mananci paine, dar nu mai mult de 200 g
  • la finalul mesei poti sa bei 300 ml de supa clara de legume daca simti nevoia
  • se recomanda ca desertul sa fie pastrat pentru cina

Cina

Serveste cina intre orele 18:00-20:00, insa dupa ce au trecut minim 3 ore de la masa de pranz.

Indicatii pentru cina:

  • poti sa manaci fie alimente dulci, fie alimente sarate
  • daca alegi sa mananci ceva dulce poti opta pentru clatite, o felie de tort, briose, o felie de paine cu ciocolata, chec, o prajitura, inghetata, placinta cu mere, tarta
  • daca vrei sa mananci ceva sarat poti sa optezi pentru acelasi meniu ca la masa de pranz, dar jumatate din cantitate sau mananci altceva: bruschete cu rosii si busuioc, pizza vegana, biscuiti sarati, covrigei, etc
  • neaparat mananca cateva patratele de ciocolata neagra
  • nu mai manca nimic dupa ora 20:00

Meniu dieta Rina ziua 3

Meniu dieta Rina ziua 3

Chiar daca dieta Rina nu impune restrictii cantitative, mananca portii moderate.

Carbohidratii simpli nu confera satietate pe termen lung, existand tendinta de a manca mai mult in aceasta zi.

Trebuie sa stii ca daca consumi carbohidratii simpli in exces, acestia se depun sub forma de tesut adipos, ceea ce iti va sabota scaderea in greutate.

Pentru a evita monotonia, incearca sa consumi alimente variate, iar in aceasta zi chiar ai de unde alege. Iata cateva idei de meniu pe care le poti consuma in dieta Rina ziua 3.

Varianta 1

  • pranz: paste cu spanac si usturoi, pune langa si o salata de cruditati
  • cina: clatite umplute cu gem sau bruschete cu rosii si busuioc

Varianta 2

  • pranz: tocanita de ciuperci cu mamaliga si o salata de varza cu marar proaspat
  • cina: un ecler sau placinta cu varza

Varianta 3

  • pranz: Burrito vegetarian
  • cina: o bucata de placinta cu mere sau saratele

Alte idei de retete dieta Rina ziua 3

Exista multe idei de meniu pentru aceasta zi, atat pentru pranz, cat si pentru cina. Iata cateva exemple de retete pentru dieta Rina ziua 3:

  • ghiveci de legume cu cus cus
  • ardei umplut cu cus cus
  • salata de cus cus cu cruditati
  • burger de conopida
  • pizza vegana
  • paste cu dovlecel/ciuperci
  • paste cu sos de rosii si busuioc
  • mancare de spanac cu mamaliga
  • tocanita de mazare verde (fara carne) cu galuste de faina
  • briose sarate sau dulci
  • placinta cu dovleac/mere
  • gogosi simple sau umplute cu gem
  • tarta cu fructe
  • lava cake
  • cozonac, chec
  • cornuri cu gem