Dieta Rina ziua 4

Dupa ce dieta Rina ziua 3 te-a rasfatat cu o zi bogata in alimente atipice pentru o cura de slabire, a venit momentul pentru o zi plina de vitamine. Dieta Rina ziua 4 este conceputa pentru a detoxifia organismul si de a-l revigora printr-un aport de vitamine esentiale.

Dieta Rina presupune un regim alimentar disociat pe zile care are ca scop, in primul rand scaderea in greutate. Pornind de la ideea de a usura digestia si de a stimula procesul de slabire, dieta imparte alimentele in patru grupe: proteine, amidonoase, carbohidrati si vitamine.

Fiecare zi din dieta este dedicata consumului exclusiv de alimente dintr-o singura grupa alimentara, in ordinea specificata. Practic, pe parcursul celor 90 de zile de dieta, oraganismul beneficiaza etapizat, pe zile, de toti nutrientii necesari.

De-a lungul timpului a devenit o dieta foarte indragita, datorita faptului ca nu este o cura de slabire restrictiva. In fiecare zi din dieta poti sa mananci alimentele permise fara sa tii cont de cantitati sau calorii.

Chiar daca pare o zi de temut, dieta Rina ziua 4 este o zi foarte nutritiva, iar organsimul tau cu siguranta este pregatit sa ii faca fata!

Dieta Rina ziua 4 –  ziua de vitamine

Dieta Rina ziua 4 – ziua de vitamine

Vitaminele, alaturi de minerale, fac parte din categoria micronutrientilor. Acestia, desi nu au valoare energetica, aduc numeroase beneficii organismului.

Un aport adecvat de vitamine este indispensabil pentru a mentine o stare buna de sanatate.

Contribuie la buna functionare a organelor, participa la metabolismul proteinelor, glucidelor si lipidelor, sunt implicate in procesele de crestere si dezvoltare, avand impact pozitiv asupra intregului organism. Vitaminele nu pot fi sintetizate de organism, iar aportul lor se face prin intermediul alimentatiei.

Dieta Rina ziua 4 este denumita generic ziua de vitamine, fiind o zi dedicata consumului exclusiv de legume si fructe.

Aceste alimente, in starea lor naturala, abunda de vitamine, minerale, fibre si fitonutrienti. Toti acesti compusi fac ca o alimentatie bazata pe legume si fructe proaspete sa aiba proprietati antioxidante pentru organism. 

Consumul regulat de fructe si legume cat mai variate este cea mai buna metoda de prevenire a numeroase afectiuni de sanatate. Antioxidantii pe care ii contin combat daunele celulare provocate de radicalii liberi si confera protectie organismului impotriva bolilor.

Dieta Rina ziua 4 este conceputa ca sa ii asigure organsimului nutrientii de care are nevoie si sa ii confere energie. Mai mult, este ca o cura de detoxifiere, contribuind la eliminarea toxinelor si a retentiei de apa din organism.

Astfel, iti curata corpul dupa ce ai consumat proteine in dieta Rina ziua 1, carbohidrati complecsi si simpli in urmatoarele doua zile. Detoxifierea este un proces esential intr-o cura de slabire, stimuland scaderea in greutate.  

Alimente permise de Rina ziua  4

Dupa cum deja te-a obisnuit, dieta Rina nu impune restrictii cantitative. Rina ziua 4 iti permite sa mananci cate fructe si legume vrei, fara sa fii stresat de cantitati.

Poti sa le mananci proaspete, gatite, deshidratate sau sub forma de fresh-uri sau smoothie-uri.

Pe langa fructe si legume, dieta Rina ziua 4 iti permite sa incluzi in planul alimentar si oleaginoasele. De altfel, si in aceasta zi trebuie sa te hidratezi corespunzator, consumand apa sau ceaiuri neindulcite.

Iata ce alimente sunt permise in dieta Rina ziua 4:

  • legume neutre: rosii, castraveti, salata verde, rucola, broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles, ceapa, usturoi, ceapa verde, sparanghel, sfecla, morcov, pastarnac, ciuperci, telina si telina Apio, etc. 
  • fructe: mere, pere, capsuni, zmeura, kiwi, citrice, pepene rosu, pepene galben, afine, caise, piersici, fructul pasiunii, gutui, etc.
  • fructe uscate: curmale, prune, merisoare, caise, goji, stafide, etc.
  • nuci si seminte neprajite si nesarate: nuci, caju, fistic, migdale, arahide, seminte de dovleac, seminte de floarea sorelui, etc.
  • ierburi aromatice: patrunjel, oregano, marar, rozmarin, busuioc, etc.  

Alimente interzise de Rina ziua 4

In ceea ce priveste alimentele interzise cred ca este oarecum clar. Chiar si asa, nu cred ca strica sa le enumeram in cele ce urmeaza:

  • proteine: carne, peste, oua si lactate
  • leguminoase si amidonoase: fasole uscata, linte, naut, cartofi, orez, soia, etc., chiar daca unele sunt considerate legume, acestea sunt alimente specifice in dieta Rina ziua 2
  • paine, paste, cereale, cus-cus, biscuiti, clatite, prajituri, produse de patiserie, produse de panificatie sau alte alimente specifice pentru dieta Rina ziua 3
  • uleiuri vegetale, grasimi sau prajeli
  • frisca sau alte sosuri
  • dulciuri, zahar sau orice alt indulcitor
  • bauturi carbogazose, sucuri indulcite sau alcool

Indicatii pentru cele 3 mese principale

Indicatii pentru cele 3 mese principale

Daca in cele trei zile anterioare nu sunt permise gustarile si trebuie sa respecti anumite intervale clar stabilite pentru mesele principale, in aceasta zi ai voie sa mananci alimentele permise pe tot parcursul zilei, cu pauza de 2 ore intre mese, fara sa depasesti ora 20:00.

Cu toate acestea, trebuie sa respecti anumite indicatii cu privire la cele 3 mese principale ale zilei, astfel.

Micul dejun

Dupa cum deja te-ai obisnuit, micul dejun in dieta Rina presupune consumul de fructe. Asa ca si in dieta Rina ziua 4, in prima parte a zilei trebuie sa mananci doar fructe.

Indicatii pentru micul dejun:

  • mananca fructe din doua in doua ore pana aproape de pranz
  • intre ultima gustare de la micul dejun si pranz trebuie sa existe o pauza de minim 2 ore
  • mananca orice fruct vrei, proaspat, ca atare sau sub forma de smoothie sau fresh, evident neindulcite
  • nu manca nici un fel de legume in prima parte a zilei
  • nu combina diferite tipuri de fructe la aceeasi masa
  • eventual alterneaza gustarile de fructe cu o mana de oleaginoase crude
  • poti sa bei apa, ceaiuri neindulcite sau cafea, dar fara lapte

Pranzul si cina

In a doua parte a zilei, dieta Rina ziua 4 iti permite sa mananci legume, fructe, nuci si seminte din 2 in 2 ore pana cel tarziu la ora 20:00.

Indicatii pentru pranz si cina:

  • consuma legume si fructe cat mai variate pentru a putea beneficia de un aport cat mai mare de nutrienti
  • legumele pot fi consumate proaspete, ca salate de cruditati, fierte, pe gratar, gatite la aburi, la cuptor, piureuri sau supe
  • asezoneaza salatele de cruditati sau legumele gatite cu suc de lamaie, ierburi aromatice, dar nu adauga nici un fel de grasime sau ulei vegetal
  • evita prajelile
  • se recomanda consumul de fructe proaspete si nedecojite (daca nu este cazul)
  • poti sa mananci fructele si coapte, sub forma de compoturi, salate de fructe, sucuri sau smoothie-uri, neindulcite si preparate in casa
  • nu aduaga in preparate unt, smantana, iaurt, frisca, indulcitori sau alte sosuri
  • desi poti face tot felul de combinatii in dieta rina ziua 4, pentru o mai buna digestie iti recomand sa consumi fructele ca masa de sine statatoare
  • include in meniu oleaginoasele, dar si fructele uscate in cantitati limitate pentru ca sunt alimente bogate in calorii
  • nu mai manca absolut nimic dupa ora 20:00, eventual poti sa bei doar ceai neindulcit si evident, apa

Variante de meniu dieta Rina ziua 4

Variante de meniu dieta Rina ziua 4

Chiar daca nu pare, in dieta Rina ziua 4 ai o varietate de alimente permise pentru a concepe meniuri nutritive si cat mai diversificate. Legumele, fructele, nucile si semintele sunt alimente bogate in fibre, care iti confera senzatie de satietate.

In prima parte a zilei poti sa mananci de exemplu: 2 mere, o banana, o cana de capsuni, un ciorchine de struguri, 2 piersici sau o cana de zmeura. Atentie, doar un anumit tip de fruct, nu combinate! La urmatoarea gustare de la micul dejun poti sa mananci 50 g de nuci sau seminte.

La pranz si la cina, concepe meniuri variate in care incluzi cat mai multe legume frumos colorate pentru a aduce un aport cat mai mare de nutrienti organismului.

De asemenea, include in meniu fructele, dar si nucile sau semintele (maxim 100 g/zi). Vezi mai multe idei de meniu dieta Rina.

Iata mai jos cateva variante de meniuri pe care poti sa le mananci in Rina ziua 4 la pranz si la cina.

Varianta 1

Pranz: ciperci, dovlecel, vanata, rosii si ardei gatite pe gratar cu salata de cruditati din frunze de salata verde, ceapa verde si castraveti asezonata cu suc de lamaie.

La doua ore dupa poti sa mananci 50 g de caju sau o portocala (orice alt fruct).

Cina: mere coapte cu nuci.

Varianta 2

Pranz: spaghete de dovlecei cu sos de rosie proaspata, busuioc si usturoi (preparat la blender) cu mix de salata in care pui cateva seminte de dovleac sau pin, asezonata cu suc de lamaie.

La doua ore poti sa bei un smoothie din banana, kiwi, capsuni si apa.

Cina: supa crema de morcovi.

Varianta 3

Pranz: legume gatite la cuptor (broccoli, morcovi, ceapa, conopida, ardei rosu) si o salata de rosii si castraveti asezonata cu suc de lamie.

La doua ore poti sa mananci cateva nuci sau curmale.

Cina: un bol de salata de cruditati sau un compot de pere facut in casa, neindulcit.