Magneziu B6 ingrasa?

Magneziu B6 este un supliment alimentar utilizat adesea pentru a combate carenta de magneziu. Contine magneziu si vitamina B6 (clorhidrat de piridoxina) in doze uzuale optime. Magneziu b6 ingrasa? Afla raspunsul din acest articol!

In cultura populara se spune ca multivitaminele cresc pofta de mancare si prin urmare ingrasa. Sa fie oare chiar asa? M-am gandit ca ar fi util sa dezbatem acest subiect si sa vedem daca magneziu B6 ingrasa.

Vitaminele si mineralele sunt indispensabile pentru mantinerea sanatatii. Atat magneziul, cat si vitamina B6, au roluri soecifice pentru buna functionare a organismului. Aportul lor in cantitati optime este extrem de important si esential.

Se pare ca o mare parte din populatie are carenta de magneziu, insa aceasta este latenta. Inaintarea in varsta este una din cauzele scaderii nivelului de magneziu din organism, femeile fiind mai predispuse decat barbatii.

O alta cauza frecventa este alimentatia necorespunzatoare, precum si stresul fizic si psihic, poluarea sau toxicitatea. Prin urmare, in anumite situatii este necesar sa apelezi la suplimente.

Carenta de magneziu

Carenta de magneziu

Magneziul este un mineral care se regaseste in organism in proportie de 24-30g.

Aproximativ 70% din cantitatea de magneziu din corp se depune pe oase.

O cantitate semnificativa de magneziu tranziteaza rinichii intr-o zi, insa doar o cantitate foarte mica este eliminata. Prin urmare, rinichii participa activ la mentinerea nivelului optim de magneziu in organism. 

Ratia zilnica de magneziu pentru un adult este de 250-350 mg. In mod normal, nevoia zilnica de magneziu poate fi satisfacuta din alimentatie. Vezi articolul alimente bogate in magneziu.

In cele mai multe cazuri carenta de magneziu se manifesta astfel:

  • slabiciune si crampe musculare, convulsii, contractii ale muschilor faciali
  • senzatie de lipsa de aer
  • palpitatii, cresterea ritmului cardiac, tremuraturi
  • nervozitate, irascibilitate, anxietate, depresie, isterie, stari de emotivitate
  • insomnii, lipsa de concentatre si oboseala
  • sensibilitate exagerata la zgomote, stari nervoase inainte de menstruatie
  • atac de panica, confuzii, halucinatii, egocentrism
  • durere in capul pieptului fara o cauza anume
  • fracturi osoase, rahitism, osteoporoza
  • probleme digestive si cardiovasculare
  • afectiuni endocrine

Carenta de B6

Carenta de B6

B6 (piridoxina) este o vitamina hidrosolubila care face parte din complexul de vitamine B. Desi deficitul de B6 nu produce boli sau simpome specifice, rolul ei in organism este esential.

Ratia zilnica de B6 pentru un adult in functie de varsta si de starea de sanatate variaza de la 2 mg pana la 4 mg. In mod normal, o alimentatie variata si echilibrata satisface nevoia zilnica de vitamina B6.

Carenta de vitamina B6 se manifesta oarecum diferit in functie de varsta si de starea fiziologica. In cazul adultilor si a persoanelor in varsta simpomele pot fi destul de banale:

  • irascibilitate si nervozitate crescuta, depresie
  • oboseala, anemie,vertijuri
  • insomnie
  • pofta de dulce
  • caderea parului, piele grasa si eritem (afectiune a pielii)
  • ficat gras (steatoza hepatica)

Beneficii magneziu B6

Beneficii magneziu B6

Administrat impreuna cu vitamina B6, magneziul sustine buna functionare a sistemului nervos, inlatura oboseala, extenuarea si ajuta la mentinerea unei bune sanatati psihice.

Nu degeaba este recunoscut ca un mineral antistres, deoarece relaxeaza nervii, actionand ca un antidepresiv. De asemenea, magneziu B6 previne formarea litiazei renale (pietre la rinichi).

Magneziul are multiple alte roluri in organism:

  • participa la metabolismul proteinelor, lipidelor si glucidelor
  • este generator de energie
  • amelioreaza indigestiile
  • trateaza sindromul premenstrual
  • previne formarea caliculilor biliari
  • controleaza ritmul cardiac
  • creste rezistenta organismului la infectii
  • imbunatateste randamentul intelectual si memoria

Pe de alta parte, vitamina B6 are urmatoarele beneficii:

  • ajuta la formarea globulelor rosii
  • sustine sanatatea pielii, prevenind anumite afectiuni dermatologice
  • incetineste procesul de imbatranire
  • este un foarte bun antioxidant si diuretic, ajutand organismul sa lupte cu radicalii liberi si sa elimine toxinele din corp
  • ajuta la asimilarea grasimilor si a proteinelor
  • intervine in reactiile chimice din organism, ajutand la biosinteza aminoacizilor, metabolizarea fierului si a glucozei, transformarea triptofanului in vitamina B3
  • ajuta la absortia vitaminei B12, vitamina esentiala pentru organism
  • contribuie la buna functionare a sistemului nervos si muscular
  • previne aparitia caliculior renali
  • trateaza sindromul premenstrual

Cand se administreaza magneziu B6?

Cand se administreaza magneziu B6?

Atat vitaminele, cat si mineralele sunt indispensabile pentru buna functionare a metabolismului, sustin sanatatea organelor si a intregului organism.

In cazul unei conditii optime de sanatate si in conditii normale de mediu, o dieta echilibrata si rationala, care respecta toate principiile nutritive, poate sa satisfaca necesarul de vitamine si minerale.

Inainte de a apela la suplimentele de multivitamine, aceasta este principalul „tratament” de prevenire si tratare a carentelor.

Cu toate acestea, anumite procese tehnologice sau termice pot duce la deteriorarea continutului de vitamine si minerale din alimente. Procesarea, conservarea sau rafinarea acestora, fierberea excesiva a legumelor, duc la degradarea magneziului si a vitaminei B6 pe care le contin in mod natural.

De asemenea, consumul excesiv de alcoo, cafeaua, dietele de slabit, alimentele bogate in oxalati sau anumite medicamente pot provoca carente de magneziu si de B6.

Prin urmare, in aceste situatii este posibil ca alimentatia sa nu fie suficienta, fiind necesara suplimentarea cu magneziu B6, daca se constata deficite. Netratata, carenta de magneziu poate duce la afectiuni cardiovasculare, renale si neuromuscluare ireversibile.

Suplimentele cu magneziu sunt recomandate in special in sezonul cald, deoarece in acesta perioada nivelurile din organism sunt de regula mai scazute decat in sezonul rece. Mai pot fi necesare si in astfel de situatii:

  • persoanele care consuma cafea sau alcool in exces si care fumeaza
  • femeile insarcinate si care alapteaza
  • persoanele supuse la stres fizic si intelectual intens
  • administrarea de contraceptive orale
  • copiilor in crestere intensa

Suplimentele cu magneziu B6 se administreaza numai la recomandarea medicului, dupa efectuarea analizelor si daca acesta considera ca este necesar.

Magneziu B6 ingrasa?

Magneziu cu B6 ingrasa?

Vitaminele si mineralele nu au valoare energetica! Cu alte cuvinte, spre deosebire de macronutrienti (proteine, lipide si glucide), nu au aport caloric.

Prin urmare, daca este administrat corect, in corelatie cu o alimentatie moderata si miscare regulata, magneziu b6 nu ingrasa.

Dimpotriva, acest supliment intervine in procesul metabolic de transformare a macronutrientilor. Are capacitatea de a usura problemele digestive, precum constipatia sau balonarea.

Este chiar recomandat in curele de slabire, fiind un factor generator de energie.

De asemenea, substituie deficitul de vitamine de care organismul este privat in timpul procesului de slabire.

Mai mult, previne ametelile, starile de oboseala sau nervozitatea la care te supun anumite diete de slabit.

Contraindicatii si reactii adverse

In cazuri izolate, administrarea de magneziu B6 poate provoca anumite reacatii adverse, precum:

  • diaree
  • reactii cutanate
  • alergii
  • dureri abdominale

De altfel, administrarea de magneziu B6 trebuie evitata, mai ales fara aprobarea medicului, daca:

  • suferi de insuficienta renala moderata
  • ai infectii urinare nevindecate inca
  • faci tratament cu medicamente, precum tetraciclina, care contin calciu sau fosfati, tratament pentru cancer, pentru scaderea tensiunii, pentru boala Parkinson, pentru convulsii, etc.
  • sarcina si alaptarea. In acest caz se administreaza numai la recomandarea medicului
  • intoleranta la glucide, deoarece contine zahar

Nu administra magneziu B6 copiilor sub 6 ani si care au greutatea sub 20 kg!

Administreaza intotdeauna suplimentul conform indicatiilor medicului si informeaza-l in cazul in care apare orice reactie adversa.