Ce este coenzima Q10

Coenzima Q10 este un compus pe care organismul uman il produce in mod natural. Ea este raspandita in tot corpul, fiind prezenta in fiecare celula.

Cele mai mari concentratii de coenzima Q10 se regasesc in inima, ficat, rinichi si pancreas. Haide sa vedem ce este coenzima Q10 si ce beneficii are ea pentru sanatate!

Afectiuni precum boli de inima, boli psihice, diabet sau cancer sunt legate de un deficit de coenzima Q10.

Pe cand, un nivel optim de coenzima Q10 poate aduce beneficii majore pentru sanatate.

Ce este coenzima Q10?

Coenzima Q10

Coenzima Q10 este un compus asemanator vitaminelor si este depozitat in mitocondrii.

Ea se mai numeste si Q10, Ubichinona, vitamina Q10 sau Ubidecarenona.

Mitocondriile sunt componente ale celulelor, fiind responsabile cu producerea de energie. Protejeaza celulele de deteriorarea oxidativa, de virusi si bacterii.

Coenzima Q10 este o substanta esentiala pentru buna functionare a multor organe si reactii chimice din organism.

A fost identificata in anul 1957, iar denumirea de Q10 face referire la componenta chimica a substantei.

Prezenta coenzimei Q10 are cateva roluri critice pentru buna functionare a organismului:

  • genereaza energie in celulele corpului. Aceasta este una dintre functiile sale principale. Celulele corpului au nevoie de coenzima Q10 pentru a functiona corect
  • reduce stresul oxidativ din organism. Aceasta este o alta functie cruciala a coenzimei

Ca antioxidant, neutralizeaza radicalii liberi din organism, astfel reduce stresul oxidativ.

Radicalii liberi in cantitati excesive provoaca inflamatii si moartea celulelor. Astfel, coenzima Q10 protejeaza celulele de deteriorarea oxidativa.

Stresul oxidativ provoaca multe afectiuni, printre care boala Alzheimer si Parkinson.

Deficitul de coenzima Q10 – cauze si simptome

Deficitul de coenzima Q10 afecteaza multe parti ale corpului, in special creierul, rinichii si muschii.

Studiile au aratat o legatura intre nivelul scazut de Q10 si aparitia bolilor cronice, precum cancer si boli de inima.

Nici nu este de mirare, avand in vedere rolurile esentiale pe care le are coenzima Q10.

Coenzima Q10 este produsa in mod natural de organism. Insa, aceasta productie scade odata cu inaintarea in varsta.

Alte cauze pentru deficitul de coenzima Q10 sunt:

  • deficitul de vitamina B6
  • efectele secundare ale unor medicamente
  • defecte genetice
  • boli mitocondriale
  • fumatul

Simptomele deficitului de coenzima Q10 variaza mult de la un individ la altul. In cazuri severe, aceasta tulburare poate pune viata in pericol.

Simptomele resimtite din cauza deficitului de coenzima Q10 pot fi:

  • disfunctii cerebrale severe
  • slabiciune musculara
  • probleme de echilibru
  • convulsii
  • dizabilitate intelectuala
  • pierderea vederii
  • miscarea necontrolata a ochilor
  • pierderea auzului
  • disfunctii renale
  • colesterol crescut in sange
  • slabirea sistemului imunitar
  • boli cardiace

Daca nu suplimentezi nivelul de coenzima Q10, aceste afectiuni se vor irautati treptat. 

Din fericire, poti suplimenta nivelul de coenzima Q10 din alimente sau alte surse.

Alimente care contin coenzima Q10

Alimente care contin coenzima Q10

Coenzima Q10 se gaseste in mod natural in anumite alimente.

Din pacate, alimentele contin o cantitate prea mica de coenzima Q10 pentru a creste semnificativ nivelul acesteia in organism. Totusi, este indicat sa consumi aceste alimente.

Suplimentarea nivelului cu coenzima Q10 (din alimente) este absorbita de trei ori mai repede in organism decat alte surse de suplimente.

Iata ce alimente contin coenzima Q10:

  • organe: inima, ficat, rinichi
  • carne: pui, vita, porc
  • peste gras: pastrav, hering, sardine, macrou
  • legume: spanac, broccoli, conopida
  • fructe: capsuni, portocale
  • soia, linte, fasole
  • nuci si seminte: alune, fistic, susan
  • cereale integrale

Alte surse de coenzima Q10

Pe langa alimente, exista si alte surse care contin coenzima Q10, cum ar fi:

Suplimentele sub forma de capsule au o concentratie mai mare de coenzima Q10 fata de alimente. Acestea sunt bine tolerate de organism si nu sunt toxice.

Ele par sa fie sigure atat pentru adulti, cat si pentru copii. Totusi, e recomandat sa discuti cu medicul tau inainte de a lua suplimente cu coenzima Q10.

Produsele cosmetice cu coenzima Q10 se pot achizitiona din magazinele de cosmetice sau online. Ti-am lasat in lista de mai sus cateva produse. Mai multe gasesti pe Vegis.

Ce beneficii pentru sanatate are Q10?

Conform multor studii si cercetari, coenzima Q10 are o gama larga de beneficii pentru sanatate.

Imbunatateste sanatatea inimii

S-a constatat ca aceasta coenzima ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii, in special la persoanele in varsta.


Un nivel ridicat de coenzima Q10 este eficient pentru:


  • insuficienta cardiaca - unele studii au raportat ca un nivel ridicat de coenzima Q10 reduce simptomele cauzate de insuficienta cardiaca. Aceasta ar fi un factor important pentru supravietuirea persoanelor mai in varsta cu insuficienta cardiaca cronica
  • infarct - coenzima Q10 reduce riscul producerii uni infarct. In plus, luat timp de un an dupa un atac de cord, reduce riscul aparitiei unui alt infarct
  • hipertensiune arteriala - este o afectiune cauzata de cresterea brusca a tensiunii arteriale. Q10 ajuta la ameliorarea simptomelor hipertensiunii arteriale
  • afectiuni ale arterelor coronare – apare atunci cand fluxul sanguin dintr-o artera care alimenteaza muschiul cardiac este blocat. Acest blocaj se produce din cauza unei placi ce se formeaza in interiorul vasului de sange. Principalul simptom al acestei afectiuni este durere in capul pieptului.

Reduce migrenele

Durerile de cap pot aparea din cauza functionarii anormale a mitocondriilor.


Aceasta anomalie face ca celulele sa absorba mai mult calciu, sa produca radicali liberi excesiv, iar protectia antioxidanta sa fie redusa.


S-a dovedit ca aceasta coenzima poate sa imbunatateasca functia mitocondriala. Astfel, coenzima Q10 poate fi eficienta in tratarea migrenelor, dar si prevenirea aparitiei acestora.


Conform unui studiu, persoanele care au urmat un tratament de 3 luni cu coenzima Q10 au avut mai putine dureri de cap si mai putin severe. Frecventa migrenelor a scazut cu aproximativ 30%.


Tratamentul cu Q10 pare sa fie eficient si la copiii care au dureri de cap.

Previne aparitia diabetului

Stresul oxidativ provocat de radicalii liberi duce la deteriorarea celulelor si apariti diabetului. Coenzima Q10 are rol de antioxidant, ceea ce ajuta la prevenirea aparitiei diabetului.


De asemenea, s-a dovedit ca coenzima Q10 creste sensibilitatea la insulina si regleza nivelul glucozei din sange.


Grasimile sunt descompuse de coenzima Q10 care impiedica acumularea lor in celule. Aceasta functie previne obezitatea si implicit diabetul de tip 2.

Previne aparitia cancerului

Deteriorarea oxidativa a celulelor de stresul oxidativ poate duce la aparitia unor boli cronice, precum cancerul.


Datorita rolurilor cheie pe care le are in corp, coenzima Q10 sustine sanatatea si supravietuirea celulelor. Aceasta protejeaza celulele de stresul oxidativ si produce energia lor, prevenind astfel apariatia cancerului.

Previne boala Alzheimer si boala Parkinson

Creierul este foarte sensibil la stresul oxidativ. Deteriorarea oxidativa afecteaza memoria si functiile fizice. In plus, functia mitocondriala scade odata cu varsta.


Astfel, mitocondriile nu mai produc suficienta energie pentru celulele de la nivelul creierului. Aceasta tulburare mitocondriala duce la moartea celulelor, afecatand creierul.


In aceste conditii pot aparea boli precum Alzheimer si Parkinson. Un nivel optim de coenzima Q10 poate restabili functia mitocondriala si reduce stresul oxidativ, prevenind aparitia acestor boli.

Protejeaza plamanii

Plamanii sunt predispusi la deteriorarea oxidativa din cauza faptului ca iau foarte mult contact cu oxigenul. Aceasta deteriorare oxidativa poate duce la aparitia bolilor pulmonare.


Un studiu a demonstrat ca coenzima Q10 protejeaza plamanii de aparitia afectiunilor.

Imbunatateste performanta fizica

Stresul oxidativ si functia mitocondriala anormala afecteaza muschii, acestia nemaiputand sa sustina exercitiile fizice.


Coenzima Q10 va imbunatati performanta fizica la persoanele care sufera de distrofie musculara.


Mai mult, reduce obosela si creste rezistenta la efort. Acest lucru duce la o imbunatattire a performantei fizice.

Imbunatateste aspectul imbatranit al pielii

Pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Din pacate, este expusa agentilor daunatori care duc la imbatranirea pielii.


Daunele provocate de agentii daunatori pot fi remediate de aplicarea unei creme cu coenzima Q10 pe piele. Aceasta are rol de antioxidant si creste productia de energie in celulele de la nivelul pielii.


In plus, cremele cu coenzima Q10 inlatura ridurile si protejeaza pielea de razele UV. Nu degeaba coenzima Q10 este un ingredient des intalnit in cremele antirid.

Ajuta la vindecarea ulcerul ocular

S-a constatat ca utilizarea picaturilor de ochi cu coenzima Q10 ajuta la vindecarea ulcerului ocular.

Previne aparitia infectiilor gingivale (Parodontita)

Parodontita este o infectie gingivala care poate duce la pierderea dintilor. Se pare ca daca folosesti o pasta de dinti cu coenzima Q10 ajuta la prevenirea aparitiei parodontitei.


Nu uita totusi de controlul periodic la medicul stomatolog pentru o buna sanatate orala!

Ajuta fertilitatea feminina si masculina

Odata cu inaintarea in varsta, fertilitatea feminina scade. Calitatea si cantitatea ovulelor scade. Nivelul de coenzima Q10 este direct proportional cu acest proces.


Pe masura ce inaintezi in varsta, corpul produce tot mai putina coenzima Q10. Organsimul este tot mai putin eficient la protejarea ovulelor de deteriorarea oxidativa.


Cresterea nivelului de coenzima Q10 ajuta si poate sa reverseze acest proces de scaderea al calitatii si cantitatii ovulelor.


Similar se intampla si la barbati. Pe masura ce inainteaza in varsta calitatea si cantitatea spermatozoizilor scade. Deteriorarea oxidativa poate duce la infertilitate.


Astfel, coenzima Q10 poate duce la cresterea calitatii si cantitatii spermatozoizilor. In plus, coenzima Q10 poate creste functia erectila la barbati.

Efecte secundare ale suplimentelor cu Q10

Suplimentele cu coenzima Q10 sunt considerate sigure si bine tolerate de organism.

Pot insa provoca unele reactii adverse usoare la anumite persoane:

  • probleme digestive
  • ameteli
  • sensibilitate la lumina
  • insomnie
  • greata si varsaturi
  • pierderea apetitului
  • diaree
  • eruptii cutanate
  • scaderea tensiunii arteriale

Doze recomandate pentru suplimentele cu coenzima Q10

Conform studiilor de specialitate, doza zilnica recomandata de coenzima Q10 la adulti variaza de la 50 mg la 1.200 mg.

Pentru acoperirea deficitului de coenzima Q10 la adulti, este suficienta o doza zilnica de 90-200 mg.

Exista insa studii care considera ca o doza zilnica de 1.200 mg de coenzima Q10 nu prezinta efecte secundare grave. 

Daca totusi apar reactii adverse, se recomanda impartirea dozei zilnice in doua sau trei doze mai mici.

Oricum, iti recomand sa respecti intotdeauna indicatiile medicului sau a farmacistului. Precum si indicatiile de pe prospect.

Suplimentele cu coenzima Q10 administrate pe cale orala sunt recomandate chiar si femeilor insarcinate. Se poate administra de doua ori pe zi, incepand din saptamana 20 de sarcina pana la nastere.

De altfel, suplimentele cu coenzima Q10 administrate pe cale orala sunt recomandate si copiilor. Bineinteles, atat in cazul gravidelor, cat si al copiilor se administreaza numai sub supraveghere medicala.

Interactiunea coenzima Q10 cu medicamente

Coenzima Q10 poate interactiona cu anumite medicamente si le poate reduce eficienta. Astfel de medicamente sunt:

  • medicamente pentru cancer
  • medicamente pentru tensiunea arteriala
  • medicamente pentru subtierea sangelui
  • insulina

Contraindicatii ale suplimentelor cu coenzima Q10

Evita administrarea suplimentelor cu coenzima Q10 daca:

  • alaptezi
  • faci chimioterpie
  • ai probleme cu tensiunea arteriala
  • urmeaza sa faci o interventie chirurgicala programata. Nu mai lua coenzima Q10 cu doua saptamani inainte de acea interventie