Dieta cu oua

Dieta cu oua poate fi solutia la care sa apelezi atunci cand vrei sa slabesti rapid. Rezultatele dietei sunt remarcabile. In doar 14 zile poti sa scapi de kiogramele in plus. Este insa dieta cu oua un plan de slabit sanatos?

Planul alimentar al acestei diete este destul de restritiv si nu ofera varietate. Dieta permite consumul a doar catorva alimente, eliminand multe categorii alimentare. Succesul acestui regim (in ceea ce priveste slabirea excesiva si rapida) se datoreaza acestor restrictii severe.

Cura de slabire cu oua nu este un plan alimentar de durata. Ea poate provoca deficiente nutritionale si nu se recomanda sa o urmezi mi mult de doua saptamani. Pe termen lung, poate crea obiceiuri alimentare nesanatoase care iti pot crea probleme de sanatate.

Sigur te intrebi cum poate consumul de oua sa te ajute sa slabesti? Ei bine, afla raspunsul la aceasta intrebare din acest articol!

O sa-ti mai spun cum functioneaza aceasta dieta, ce alimente sunt permise si interzise sau ce avantaje si dezavantaje are. Mai jos vei gasi un plan alimentar pentru 14 zile care te va ajuta sa o pui in practica dieta cu oua fierte si posate.

Ce este dieta cu oua?

Ce este dieta cu oua?

Dieta cu oua este un regim de slabit care presupune, in principal, consumul de oua fierte. Pe langa acestea mai poti consuma legume fara amidon si fructe cu continut scazut de carbodidrati.

De fapt, dieta cu oua este o dieta low carb, cu numar redus de calorii si bogata in proteine (cum este de exemplu dieta Dukan).

Acest program de slabit promite o scadere excesiva in greutate in doar 14 zile. Pe termen scurt, s-a dovedit a fi eficienta si cu anumite beneficii asupra sanatatii. Ajuta la imbunatatirea vederii, controlul glicemiei si intarirea oaselor, a unghiilor si parului.

Nutritionisti recomanda consumul de oua fierte, deoarece contin vitamina A, complexul de vitamine B, colina, seleniu, fosfor, calciu. Toate aceste vitamine si minerale sunt esentiale pentru organism.

Ouale au un continut mic de calorii si carbohidrati, ceea ce ajuta la procesul de slabire. Deoarece ouale sunt o sursa bogata de proteina, cura cu oua fierte nu va afecta masa musculara.

Cu toate acestea, exista multe controverse si pareri cu privire la eficienta dietei pe termen lung. Fiind foarte restrictiva cu categoriile alimentare, aceasta priveaza organismul de alte substante nutritive.

Lipsa fibrelor si aportul zilnic scazut de calorii nu este un mod sanatos de a salbi. De altfel, restrictionarea carbohidratilor duce la infometare si lipsa de energie. Astfel, metabolismul se da peste cap si creste riscul aparitiei anumitor afectiuni.

Dieta cu oua este o dieta care se tine pe termen scurt. Este foarte restritiva, greu de urmat si nesustenabila pe termen lung. Desi poate fi adaptata pe gusturile tuturor, consumul de oua mai mult timp poate deveni plictisitor.

Este de retinut faptul ca, desi are rezultate vizibile, exista riscul aparitiei efectului yo-yo dupa dieta. Adica este posibil sa te ingrasi din nou dupa ce revii la o alimentatie normala. Pentru a-ti mentine greutatea ideala, se recomanda adoptarea unui stil de viata sanatos chiar si dupa terminarea acestei diete.

Cum functioneaza dieta cu oua fierte?

Cum functioneaza dieta cu oua fierte?

Exista mai multe variante ale dietei, in functie de cat de strict vrei sa o tii. Astfel ca, poti sa consumi oua, legume fara amidon si fructe cu continut redus de carbohidrati. In varianta mai putin restrictiva, pe langa aceste alimente, mai poti consuma un alt tip de proteina slaba.

Indiferent de varianta, dieta cu oua presupune trei mese principle pe zi. Pe parcursul zilei este necesar sa bei foarte multa apa. Nu sunt permise gustarile dintre mese, dulciurile si bauturile carbogazoase sau care contin zahar.

De altfel, sunt recomandate exercitii fizice usoare, precum mersul pe jos, alergarea usoara, plimbarea cu bicicleta sau exercitiile aerobice.

Planul alimentar al dietei cu ou functioneaza dupa urmatoarele principii:

1. Un aport zilnic scazut de calorii

Atunci cand vrei sa slabesti, este important ca numarul de calorii consumate sa fie mai mic decat numarul de calorii pe care le arzi pe parcursul unei zile.

De regula, intr-o cura de slabire trebuie sa consumi pana la 1.200 de calorii pe zi. Avand in vedere ca un ou fiert are doar 70 de calorii, aceasta dieta duce la o slabire excesiva, deorece este putin probabil sa mananci atatea oua incat sa depasesti numarul de calorii premise.

2. Un consum redus de carbohidrati

Principiul pe care se bazeaza dieta cu ou este acelasi ca la dieta ketogenica. Carbohidratii sunt responsabili pentru productia de energie necesara bunei functionari a orgnismului.

Un aport redus de carbohidrati obliga organismul sa arda din grasimile stocate pentru a obtine energia de care are nevoie. Acest fapt sporeste procesul de slabire

3. Un consum ridicat de poteine

Ouale sunt o sursa bogata de proteina. Un ou fiert contine aproximativ 10 % din necesarul zilnic de proteine recomandat pentru o persoana adulta.

Consumul de proteine ajuta la mentinerea satietatii mai mult timp si nu afecteaza masa musculara dupa slabire

Alimente permise

Nu exista un plan alimentar standard pentru dieta cu oua. Alimentele premise difera in functie de cat de strict vrei sa urmezi acest regim de slabit.

Astfel, cura cu oua permite consumul urmatoarelor alimente:

  • oua fierte sau posate (atat galbenusul, cat si albusul)
  • legume care nu contin amidon (ciuperci, dovlecei, ardei, rosii, ceapa, usturoi) si legume verzi (broccoli, salata verde, varza, spanac, rucola, etc.)
  • fructe cu continut redus de carbohidrati: grapefruit, portocale, lamaie, fructe de padure, pepene verde, etc.
  • carne slaba, precum: pui, curcan, peste, vita, miel, etc.
  • condimente: piper, turmeric, busuioc, patrunjel, oregano, rozmarin, alte verdeturi
  • apa, cafea si ceai neinducite, bauturi cu zero zahar
  • mai poti consuma lapte degresat, branza fara grasimi si alte lactate dietetice (daca nu tii dieta atat de stricta)

Avand in vedere strictetea alimentelor premise, nu se recomanda sa urmezi aceasta dieta mai mult de doua saptamani. Dupa aceea trebuie sa reintroduci treptat celelalte categorii de alimente in dieta ta zilnica.

Alimente interzise

Acesta dieta de slabit este foarte restrictiva si nu permite consumul multor categorii alimenare. Tocmai de aceea poate fi destul de greu de urmat si nu este recomandata pe termen lung.

Alimentele interzise sunt:

  • legume cu amidon, precum: fasole,linte, naut, mazare, porumb, cartofi, lefuminoase
  • fructe cu continut de carbohidrati: banane, mango, ananas, fructe uscate
  • paine, paste, pizza, covrigi, prajituri, produse de patiserie
  • cereale: quinoa, cus cus, hrisca, etc.
  • mezeluri, produse procesate sau congelate
  • poduse de fast-food, chipsuri, pop-corn si alte gustari
  • prajeli, grasimi, dulciuri, alcool
  • bauturi carbogazoase sau care contin zahar, energizante
  • alte alimente bogate in calorii, carbohidrati si grasimi

Avantaje si dezavantaje

Avantaje

Desi consumul excesiv de ou poate creste colesterolul din sange, ele sunt bogate in nutrient esentiali pentru organism.

Restrictionarea carbohidratilor, dulciurilor, grasimilor si aportul mic de calorii fac ca dieta cu ou sa aiba urmatoarele avantaje:

  • scaderea rapida in greutate
  • incurajeaza consumul alimentelor sanatoase, bogate in vitamine si minerale, care sustin o buna sanatate a organismului
  • restrictioneaza consumul alimentelor nesanatoase, bogate in grasimi si zahar care pot provoca multe probleme de sanatate
  • previne riscul aparitiei bolilor de inima si hipertensiunea arteriala
  • imbunatateste metabolismul si reduce obezitatea
  • previne aparitia cariilor si problemelor cavitatii bucale
  • restabileste indicele glicemic
  • nu este o dieta costisitoare

Dezavantaje

Dieta cu oua fierte elimina din alimentatia zilnica multe categorii alimentare necesare organismului. Ea nu ofera o nutritie echilibrata, nefiind un plan sanatos de slabire pe termen lung.

Aceste deficiente nutritionale fac ca dieta sa aiba anumite dezvantaje, cum ar fi:

  • poate fi dificil de urmat
  • este prea restrictiva si nu ofera varietate
  • priveaza organismul de fibre, necesare pentru o digestie buna
  • restrictia aportului zilnic de calorii poate sa provoace reactii adverse grave
  • lipsa carbohidratilor poate provoca oboseala si un nivel scazut de energie
  • poate duce la scaderea imunitatii
  • tulburari menstruale
  • afecteaza densitatea osoasa
  • creste nivelul colesterolului prin consumul de oua
  • dupa terminarea dietei exista riscul sa te ingrasi din nou
  • promoveaza o alimentatie nesanatosa si deficitara pe termen lung

Planul alimentar al dietei cu oua

Planul alimentar al dietei cu oua

Planul alimentar al dietei cu oua este foarte simplu si consta in mese simple si la indemana.

Se bazeaza in principal pe consumul de oua fierte sau posate. Pe langa acestea, mai poti consuma fructe, legume sau alte proteine slabe. Neaparat trebuie sa bei multa apa zilnic.

Astfel, micul dejun consta in consumul de oua fierte, alaturi de legume fara amidon sau un fruct cu continut scazut de carbohidrati. La pranz si la cina poti sa alternezi consumul de oua cu alta proteina slaba, impreuna cu legume sau fructe.

Mai jos am pregatit un plan alimentar al dietei cu oua pentru 14 zile. Acest plan este cu scop informativ; il poti adapta in functie de preferintele si necesitatile tale.

Daca vrei sa incepi aceasta dieta, cel mai recomandat este sa te consulti inainte cu medicul si sa-i ceri si lui parerea! Fiind destul de restrictiva, trebuie sa stii exact care este starea ta de sanatate pentru a te putea bucura fara probleme de rezultatele dietei.

Ziua 1

Mic dejun: doua oua fierte si un grapefruit

Pranz: piept de pui la gratar cu broccoli

Cina: un bol de salata cu doua oua fierte

Ziua 2

Mic dejun: doua oua fierte si o portocala

Pranz: peste slab la cuptor sau gratar cu sparanghel

Cina: doua oua fierte cu spanac blansat

Ziua 3

Mic dejun: doua oua fierte si un mar

Pranz: branza dietetica, o rosie si un ou fiert

Cina: friptura la gratar si salata verde

Ziua 4

Mic dejun: doua oua fierte si un grapefruit

Pranz: un avocado, un ou posat si baby spanac

Cina: o salata cu piept de pui si un mar

Ziua 5

Mic dejun: doua oua fierte si o portocala

Pranz: un ou fiert si un fruct la alegere, poate fi pepene rosu daca este sezonul

Cina: friptura de vita cu legume gatite la aburi (din cele permise)

Ziua 6

Mic dejun: doua oua fierte si un mar

Pranz: peste cu legume la cuptor

Cina: un ou, o salata si o portocala

Ziua 7

Mic dejun: doua oua fierte si un grapefruit

Pranz: piept de curcan la gratar si salata de rucola

Cina: legume la aburi

Ziua 8

Mic dejun: doua oua fierte si o portocala

Pranz: somon la cuptor sau gratar cu broccoli

Cina: doua oua posate cu avocado

Ziua 9

Mic dejun: doua oua fierte si un mar

Pranz: branza feta, un ou si o rosie

Cina: friptura la gratar cu broccoli la aburi

Ziua 10

Mic dejun: doua oua fierte si o mana de fructe de padure

Pranz: file de ton cu ardei rosu gras si un mar

Cina: un bol de salata cu pui

Ziua 11

Mic dejun: doua oua fierte si un grapefruit

Pranz: friptura de vita cu legume la gratar

Cina: un bol de salata cu doua oua fierte

Ziua 12

Mic dejun: doua oua fierte si o para

Pranz: carne de pui fiarta cu legume la aburi

Cina: salata de legume cu ton

Ziua 13

Mic dejun: doua oua fierte si o portocala

Pranz: salata de legume cu ton si un mar

Cina: doua oua fierte si spanac blansat

Ziua 14

Mic dejun: doua oua fierte si un grapefruit

Pranz: un avocado, un ou posat si o rosie

Cina: peste la gratar cu legume