Ce este depresia

Depresia este o tulburare mintala tot mai frecventa in zilele noastre. Stiind ce este depresia si cum se manifesta, poti sa recunosti simptomele, sa ceri ajutor si sa beneficiezi din timp de tratamentul adecvat.

Este greu de spus de ce apare depresia, deoarece sunt multe cauze care o declanseaza ceea ce le face dificil de identificat si de prevenit.

Aceasta poate sa apara oricand si afecteaza pe oricine, femeile fiind mai predispuse.

Depresia iti influenteaza negativ starea afectiva. Ce simti cand ai depresie poate fi atat de puternic, incat sa iti afecteze capacitatea de a desfasura activitatile zilnice.

Din fericire, este o tulburare mintala care poate fi tratata.

In acest articol vom dezbate mai detaliat ce inseamna depresie, factori declansatori si simptome.

Gasesti cateva sfaturi despre stilul de viata si tratament naturist depresie. Afla cum poate fi diagnosticata si tratata eficient!

Ce este depresia

Depresia este o tulburare de dispozitie. Se manifesta printr-o varietate de stari emotionale si fizice care provoaca suferinta.

Aceasta influenteaza in mod negativ starea de spirit, gandirea, emotiile, comportamentul si persoanalitatea unei persoane.

In general, depresia provoaca un sentiment persistent de tristete si gandire negativista.

Unii oameni isi pierd interesul pentru activitatile care altadata le faceau placere si au senzatia de nefericire, fara sa aiba un motiv intemeiat.

In unele cazuri, episoadele depresive provoaca o stima de sine scazuta si un sentiment de inutilitate.

Exista persoane care pot avea sentimentul ca nu se mai regasesc in societate, ca lumea se poate lipsi de ei, iar in situatii grave pot simti ca viata nu mai merita traita.

Este firesc sa fii trist atunci cand treci prin perioade mai grele in viata.

Pierderea locului de munca, a unei relatii, a unei persoane dragi sau unele neimpliniri provoaca indispozitie, durere si chiar retragerea de la unele activitati de zi cu zi.

Totusi, tristetea nu trebuie confundata cu depresia.

Sentimentul de tristete apare ca raspuns in urma unui eveniment nefericit. Dureaza o anumita perioada, nu afecteaza stima de sine, apoi se amelioreaza in timp.

In schimb, ceea ce inseamna depresie implica si alte stari decat tristete.

Episoadele depresive apar fara sa existe neaparat un motiv identificabil. Simptomele se resimt aproape zilnic, pot persista o perioada lunga de timp si sunt recurente.

Este important sa stii ce e depresia si cum se manifesta.

In acest fel, vei putea sa recunosti simptomele timpuriu, astfel incat sa obtii mai repede ajutorul si tratamentul de care ai nevoie.

Ce simti cand ai depresie (simptome)

Depresia provoaca un cumul de simptome inexplicabile care variaza ca intensitate, durata si frecventa de la o persoana la alta.

Acestea se manifesta diferit in randul femeilor, barbatilor, copiilor si adolescentilor.

Daca esti depresiv nu trebuie neaparat sa te confrunti cu fiecare dintre simptomele enumerate mai jos.

Totusi, vei experimenta cateva dintre acestea aproape in permanenta, timp de cel putin doua saptamani sau chiar mai mult.

In general, iata ce simti cand ai depresie:

• tristete permanenta, deprimare si episoade de plans
• ingrijorare si lipsa de speranta
• iritabilitate, nervozitate si furie
• stari de neliniste, agitatie si anxietate
• stima de sine scazuta, senzatia de lipsa de valoare si frustrare
• probleme cu somnul, cum ar fi insomnie sau, dimpotriva, hipersomnie (nevoia de a dormi prea mult)
• tulburari de apetit alimentar
• stare de vlaguiala, oboseala si energie scazuta
• dificultati de concenteare, de gandire, verbalizare, de a lua decizii si de aducere aminte
• pierderea interesului pentru activitatile normale si pasiuni
• refuzul de socializare sau de a experimenta lucruri noi
• scaderea libidoului sau disfunctii erectile (la barbati)
• focusarea pe neimplinirile din trecut si sentimente de invinovatire
• spasme musculare, dureri de stomac, dureri de cap, dureri de spate
• ganduri negative, de autovatamare sau suicidare

De ce apare depresia (cauze si factori de risc)

Oricine, indiferent de varsta sau sex, poate fi afectat de depresie.

O persoana poate experimenta unele simptome specifice acestei tulburari mintale fara sa aiba un motiv identificabil si chiar in conditii ideale de trai.

Exista o serie de cauze si factori de risc care pot declansa tulburarile depresive:

Tratament naturist depresie si recomandari

Cel mai eficient mod de a trata depresia si a preveni recidivele este sa ceri ajutor de specialitate.

Totusi, exista si cateva lucruri pe care le poti face acasa pentru a te simti mai bine.

Daca stii ce e depresia si ii recunosti simptomele, poti sa incepi prin a face cateva modificari in stilul tau de viata.

Uneori, o dieta sanatoasa, miscarea si un somn odihnitor pot fi suficiente pentru a combate tulburarile de depresie usoara.

Alternativ, unii oameni prefera sa apeleze la suplimente si remedii naturiste.

Exista cateva plante despre care se crede ca au proprietati antidepresive si pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Totusi, un tratament naturist pentru depresie nu inseamna ca este intotdeauna sigur si eficient.

Sunt putine dovezi stiintifice care sustin eficienta plantelor si suplimentelor in tratarea depresiei. De asemenea, calitatea acestora difera semnificativ de la un producator la altul.

Plantele si suplimentele pot interactiona cu medicamentele antidepresive si pot chiar sa agraveze simptomele depresive. Asa ca, intreaba intotdeauna medicul inainte de a le administra.

Iata cateva recomandari ale modificarii stilului de viata, plante si suplimente care te pot ajuta sa te simti mai bine atunci cand esti depresiv.

Dieta sanatoasa

Dieta poate influenta starea afectiva si sanatatea mintala. Obiceiurile alimentare nesanatoase pot fi un factor declansator al depresiei.

Nu exista o dieta anume care sa previna si sa amelioreze simptomele depresive.

Totusi, consumul mai multor asa zise alimente bogate in serotonina, nutrienti si antioxidanti poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit.

O astfel de dieta ar trebui sa se concentreze pe alimente proaspete, integrale, bogate in grasimi sanatoase, proteine de calitate, vitamine si minerale.

In schimb, ar trebui limitate sau evitate prajelile, alimentele procesate, rafinate, bogate in grasimi saturate si zahar.

De asemenea, ar trebui limitat consumul de alcool si cofeina.

Miscarea

Exercitiile fizice regulate pot contribui la reducerea simptomelor depresive.

Miscarea declanseaza eliberarea de endorfine, ceea ce ajuta la imbunatatirea dispozitiei si a starii generale de sanatate mintala.

Exercitiile fizice pot regla nivelul neurotransmitatorilor, induc relaxarea si reduc stresul.

De asemenea, pot creste stima de sine si pot ajuta la combaterea sentimentelor negative.

Practicarea a 30 de minute de activitate fizica poate avea un impact pozitiv asupra starii de spirit.

Alimentatia sanatoasa si miscarea pot face parte dintr-un plan de tratament pentru depresie, alaturi de psihoterapie si, uneori, medicamente.

Este important de mentionat ca ameliorarea simptomelor depresive nu necesita o rutina de exercitii fizice intense sau extenunate.

Chiar si activitatile usoare, precum mersul pe jos, plimbarile cu bicicleta, yoga, pot fi de folos pentru reducerea depresiei.

Sunatoarea

Sunatoarea este adesea folosita in medicina traditionala pentru ameliorarea simptomelor depresive usoare si moderate.

Se pare ca aceasta planta medicinala actioneaza similar medicamentelor antidepresive.

Contine substante active care influenteaza nivelurile de neurotransmitatori, regland dezechilibrul chimic din creier.

Cu toate acestea, sunatoarea nu ar trebui sa inlocuiasaca tratamentul conventional si trebuie administrata cu precautie.

Aceasta planta are o serie de efecte adverse si poate interfera cu efectul medicamentelor antidepresive.

Alte plante considerate leacuri batranesti pentru depresie mai sunt:

• lavanda
• musetelul
• valeriana
• roinita
• passiflora (floarea-pasiunii)
• ginsengul
• rhodiola rosea
• scortisoara
• sofranul
• busuiocul

Este important sa ceri sfatul medicului inainte de a apela la orice remediu pe baza de plante pentru tratarea depresiei.

5-HTP

5-HTP (5-hidroxitriptofan) este un supliment promovat ca remediu pentru tratarea depresiei usoare. Il poti cumpara online de aici.

Se pare ca ar avea capacitatea sa influenteze pozitiv starea de spirit si gestionarea emotiilor.

Se crede ca 5-HTP actioneaza asemanator unor clase de medicamente antidepresive.

Stimuleaza si imbunatateste nivelul de serotonina din creier, ceea ce poate contribui la reducerea simptomelor depresive.

Cu toate acestea, dovezile stiintifice legate de eficienta 5-HTP in tratarea depresiei sunt limitate si este nevoie de mai multe cercetari.

In plus, acest supliment poate provoca reactii adverse si poate interfera cu medicamentele.

Administrarea suplimentelor de 5-HTP ar trebui sa se faca cu recomandarea si sub supravegherea medicului.

Acizii grasi Omega-3

Acizii grasi Omega-3 sunt esentiali pentru buna functionare si sanatatea creierului.

Cu toate ca dovezile sunt limitate, se pare ca acest tip de grasimi polinesaturate ar putea contribui la ameliorarea tulburarilor depresive.

Cele mai bune surse de acizi grasi Omega-3 sunt pestele gras, precum somonul, tonul, sardinele, macroul, semintele de in, de chia si nucile.

O dieta variata care contine astfel de alimente ar putea ajuta la imbunatatirea starii de spirit.

De asemenea, in magazinele naturiste si farmacii sunt disponibile suplimente cu acizi grasi Omega-3.

Acestea ar putea fi utile pentru ameliorarea tulburarilor de depresie declansate de carenta de Omega-3, dar este important sa ceri sfatul medicului.

Vitaminele

Vitaminele sunt esentiale pentru functionarea normala a organismului si mentinerea sanatatii generale.

Pe langa numeroase alte functii importante, acestea protejeaza inclusiv sistemul nervos si creierul.

Deficitul anumitor vitamine poate influenta starile afective si poate sa cresca riscul de depresie.

Cele mai utile vitamine pentru preventia si ameliorarea tulburarilor depresive sunt:

• vitamina D – se obtine prin expunerea directa la lumina soarelui. De asemenea, unele alimente, precum ficatul de vita, ouale, pestele gras si lactatele fortificate, pot contribui la completarea aportului de vitamina D
• vitaminele din complexul de B-uri – in special vitamina B12 si acidul folic (vitamina B9) sunt importante pentru sanatatea creierului

Surse alimentare de vitamina B12 includ carnea, ouale, pestele, stridiile si cerealele fortificate.

Acidul folic (B9) se gaseste in fructe si legume cu frunze verzi, carne de pasare, fructe de mare, oua, lactate, cereale integrale, fasole si nuci. 

De asemenea, vitaminele D si complexul de B-uri sunt disponibile sub forma de suplimente alimentare. Consulta medicul inainte de administrare.

Terapiile complementare

Alaturi de psihoterapie si medicamente antidepresive, diverse terapii pot contribui la reducerea simptomelor de depresie si prevenirea recidivei.

Acestea implica anumite proceduri care imbunatatesc starea afectiva si sporesc eficienta tratamentului conventional.

Iata cateva exemple de terapii complementare care pot fi eficiente pentru combaterea depresiei:

Diagnosticarea depresiei

Daca te confrunti cu sentimente de deprimare si indispozitie aproape in permanenta, discuta cu medicul de familie, un psiholog sau un psihiatru.

Este foarte important sa nu ignori simptomele depresiei si sa ceri cat mai repede ajutor de specialitate. Cu diagnosticul si tratamentul adecvat, depresia poate fi tratata.

In caz contrar, lasate netratate, simptomele se pot agrava si pot sa apara complicatii, ducand pana la autovatamare si suicid.

Deoarece este greu de depistat de ce apare depresia, avand in vedere varietatea de cauze care o pot declansa, diagnosticarea poate fi dificila.

Totusi, medicul iti poate pune un diagnostic in baza unei evaluari psihiatrice.

Acesta iti va pune o serie de intrebari legate de simptomele pe care le experimentezi, istoricul familial si starea ta generala de sanatate.

Pentru o intelegere aprofundata, medicul psihiatru va vrea sa stie:

• care este starea ta de dispozitie
• ce ganduri ai
• daca ai pofta de mancare
• daca ai probleme cu somnul

De asemenea, medicul psihiatru iti poate efectua un examen fizic si iti poate solicita analize de sange sau de tiroida.

In acest fel, va exclude posibilitatea ca simptomele depresive sa fie declansate de o afectiune de sanatate sau carente nutritionale.

Tratament conventional depresie

Dupa diagnosticarea depresiei, medicul psihiatru iti va recomanda o schema de tratament.

Cu cat il incepi mai devreme, cu atat te vei recupera mai rapid.

Uneori, este posibil ca simptomele sa se amelioreze intr-o perioada scurta de tratament.

Totusi, pentru a evita recidivarea depresiei ar fi bine sa continui tratamentul atat timp cat iti recomanda medicul.

De obicei, tratarea depresiei consta in psihoterapie sau medicamente antidepresive. Pentru sporirea eficientei cel mai bine ar fi sa le combini pe acestea doua.

In cazul in care se opune rezistenta la tratament, se poate apela la terapie de stimulare a creierului.

Psihoterapia

Psihoterapia implica purtarea unei discutii cu un terapeut, fiind numita si terapia prin vorbire.

Aceasta are scopul de a te ajuta sa identifici si sa inveti tehnici de gestionare a factorilor care iti afecteaza sanatatea mintala.

In cadrul sedintelor de psihoterapie vei deprinde abilitati de abordare a starilor negative.

Vei invata cum sa faci fata emotiilor, gandurilor, stresului, comportamentelor si a altor sentimente daunatoare.

S-a demonstrat ca psihoterapia reprezinta un tratament eficient pentru depresie. Uneori, cateva sedinte de terapie sunt suficiente pentru a te simti mai bine.

Cu toate acestea, pentru ameliorarea simptomelor mai severe se recomanda asocierea psihoterapiei cu administrarea medicamentelor antidepresive.

Psihoterapia poate fi de diverse tipuri, fiecare avand abordari specifice pentru diferite nevoi si probleme.

Cele mai comune sunt terapia cognitiv-comportamentala si terapia interpersonala.

Terapia cognitiv-comportamentala te ajuta sa identifici si sa schimbi tiparele de gandire care iti influenteaza negativ emotiile, comportamentul, starea si reactiile.

Este o forma de tratament care poate reduce semnificativ simptomele de depresie, avand succes mai ales la copii si adolescenti.

Terapia cognitiv-comportamentala se poate face individual, purtand o discutie cu terapeutul fata in fata sau la telefon.

De asemenea, se poate beneficia de terapie de familie sau in grup.

Medicamentele antidepresive

Pe langa psihoterapie, pentru tratarea depresiei moderate pana la severa, medicul poate prescrie antidepresive.

Aceste medicamente contribuie la ameliorarea simptomelor prin reglarea dezechilibrului chimic din creier.

Nu se cunoaste cu exactitate mecanismul prin care antidepresivele functioneaza in tratarea depresiei.

Totusi, se crede ca ajustarea nivelurilor anumitor neurotransmitatori poate ajuta la reglarea starii de spirit, al emotiilor si comportamentelor. 

Exista mai multe clase de medicamente antidepresive. Fiecare dintre acestea actioneaza asupra nivelurilor unuia sau a mai multor neurotransmitatori din creier.

Cel mai frecvent sunt prescrise inhibitorii selectivi de recaptare a serotoninei (SSRI).

Aceasta clasa de medicamente antidepresive poate ameliora ceea ce simti cand ai depresie prin cresterea disponibilitatii nivelului de serotonina.

Medicamentele antidepresive se administreaza doar la recomandarea si conform indicatiilor medicului.

Eficienta lor in tratarea simptomelor depresiei variaza de la o persoana la alta.

Prescrierea tratamentului adecvat poate necesita ajustari ale dozelor.

De asemenea, medicul poate constata ca este nevoie de o schema de tratament care combina mai multe clase diferite de antidepresive.

Medicamentele antidepresive pot sa aiba efecte secundare care se amelioreaza cu timpul.

Cand incepi tratamentul te poti confrunta cu:

• greata
• constipatie
• diaree
• scaderea glicemiei
• fluctuatii de greutate
• dinsfunctii sexuale
• eruptii cutanate

De asemenea, in primele luni de la administrare, unele medicamente antidepresive pot chiar sa creasca gandurile suicidare, in special in randul tinerilor.

Terapia de stimulare a creierului

Terapia de stimulare a creierului este o alta metoda de tratare a depresiei.

Poate ajuta persoanele care opun rezistenta la tratamentul cu antidepresive sau care sufera de tulburari depresive majore.

Terapia de stimulare a creierului este o procedura noninvaziva care foloseste curenti electrici.

Acestia stimuleaza creierul, reactivand activitatea neuronala, ceea ce ajuta la reglarea proceselor cognitive si comportamentale.

Tipuri de terapii de stimulare a creierului pot include stimularea electrica transcraniana sau terapia electroconvulsiva.

Sfaturi pentru prevenirea depresiei

Nu exista o abordare specifica si universala pentru prevenirea depresiei.

Sunt numerosi factori care o pot declansa pe care este dificil sa ii identifici, astfel incat sa o poti preveni.

Cu toate acestea, stiind ce este depresia si cum se manifesta poti sa recunosti semnele si sa contribui la reducerea riscului.

Acest lucru este si mai probabil in eventualitatea in care ai mai experimentat deja un episod depresiv.

Prevenirea depresiei implica abordarea unor obiceiuri care iti protejeaza sanatatea mintala si emotionala.

Iata cateva sfaturi generale:

• mananca sanatos
• fa miscare regulat
• dormi suficient
• fa-ti timp sa te relaxezi
• socializeaza
• petrece timpul cu persoanele dragi
• practica activitati care iti fac placere
• mentine un echilibru intre viata profesionala si cea personala
• exprima-ti deschis emotiile si sentimentele
• participa la activitati care iti fac placere si iti aduc bucurie
• zambeste si razi mai des
• fii recunoscator
• practica tehnici de gestionare a stresului, precum meditatia, yoga sau plimbarile in natura
• interactioneaza cu oameni pozitivi
• evita consumul de alcool si substante