3 diete de slabit

Exista foarte multe diete care te ajuta sa pierzi in greutate. In articolul de astazi am ales sa iti spun despre 3 diete de slabit foarte populare si usor de tinut!

Despre toate aceste diete vei gasi mai multe informatii pe site-ul nostru. Iti las si link-urile mai jos, pentru fiecare dieta.

De cele mai multe ori, cand vrem sa slabim, ne infometam. Acest lucru, poate ca ne ajuta sa slabim, dar nu este deloc benefic pentru sanatatea noastra.

De aceea este foarte important sa ne alegem dieta cu grija si sa se potriveasca organismului nostru.

Dieta Rina

Cum functioneaza dieta Rina?

Fiind o dieta disociata, principiul care sta la baza acestei diete este acela de a nu combina diferite categorii de alimente. Motivul este acela ca fiecare categorie de alimente este digerata diferit de organismul uman.

Potrivit dietei Rina, exista patru mari categorii de alimente:

• proteine
• amidon
• carbohidrati
• vitamine

Dieta Rina presupune sa mananci intr-o zi doar alimente care fac parte din aceeasi categorie alimentara, astfel:

• ziua 1 de dieta manaci doar proteine
• ziua 2 de dieta mananci doar amidon
• ziua 3 de dieta mananci doar carbohidrati
• ziua 4 de dieta mananci doar vitamine

Acest ciclu de 4 zile se repeta pe parcursul celor 90 de zile de dieta. Practic, acest ciclu se repeta de 7 ori intr-o luna. In ziua 29 a lunii trebuie sa consumi doar apa si nimic altceva.

Un alt principiu de baza al dietei Rina este ca la micul dejun trebuie sa consumi doar fructe. Indiferent de categoria de alimente permise intr-o zi, micul dejun consta in fructe.

Poti sa consumi fructe din doua in doua ore pana la ora pranzului.

Dieta Rina presupune, de altfel, un program de masa echilibrat, astfel:

• intre orele 04:00-12:00 se va servi micul dejun
• intre orele 12:00-14:00 se va servi pranzul
• intre orele 18:-20:00 se va servi cina

Alte principii ale dietei Rina sunt:

• lasa pauze de minim 2 ore intre mesele principale
• respecta orele meselor principale
• nu sari peste micul dejun, pranzul sau cina
• intre mesele principale poti consuma doar apa sau ceai
• la cina consuma jumatate din cantitatea consumata la pranz
• nu mai manca nimic dupa ora 20:00
• legumele gatite sau proaspete pot fi consumate ca o garnitura in orice zi de dieta
• bea multa apa pe parcursul zilei
• fa miscare cel putin 30 de minute in fiecare zi
• evita bauturile carbogazoase si alcoolul

Alimente permise in dieta Rina

Dupa cum am mai spus deja, fiecare zi de dieta incepe cu consumul de fructe la micul dejun. Este permis orice fruct, proaspat sau uscat!

De asemenea, poti sa bei o cafea neindulcita si fara lapte.

Dieta Rina iti permite sa consumi orice aliment care face parte din categoria alimentara specifica zilei de dieta.

Alimente permise in ziua de proteine:

• orice tip de carne: pui, porc, vita, curcan, iepure, vanat, etc.
• orice tip de peste: pastrav, dorada, crap, somon, biban, etc.
• fructe de mare de orice fel
• lactate si branzeturi
• oua
• legume gatite sau proaspete
• 40 g de paine
• 300 ml de supa
• 100 g de nuci sau seminte neprajite
• apa
• ceai neindulcit

In aceasta zi, nu combina carnea cu lactatele sau pestele. Alege o anumita categorie de proteina si consum-o toata ziua doar pe aceea.

Alimente permise in ziua de amidon:

• cartofi, orez, quinoa, fasole
• mazare, linte, naut
• orice alta leguma bogata in amidon
• legume gatite sau proaspete
• 40 g de paine
• 300 ml de supa
• 100 g de nuci sau seminte neprajite
• apa sau ceai neindulcit

Alimente permise in ziua de carbohidrati:

• paine, pizza vegana, burger vegan
• paste, cus-cus, mamaliga, cereale
• clatite, biscuiti, prajituri sau tort
• covrigi sau orice alt produse de panificatie
• inghetata, ciocolata neagra
• legume gatite sau proaspete
• 300 ml de supa
• 100 g de nuci sau seminte neprajite
• apa sau ceai neindulcit

Alimente permise in ziua de vitamine:

• legume proaspete sau gatite
• fructe proaspete, compot
• fresh-uri de orice fel
• supa de legume
• salata de fructe, fructe la cuptor
• 100 g de nuci sau seminte neprajite
• apa sau ceai neindulcit

Alimentele interzise in dieta Rina

Dieta Rina nu interzice consumul niciunui aliment, atata timp cat se respecta principiul ei de baza.

Poti sa consumi orice aliment din categoria alimentara specifica zilei de dieta.

Avantajele dietei Rina

Daca pui in aceeasi farfurie carbohidrati cu proteine, legume, etc., este imposibil ca stomacul sa le poata digera simultan pe toate. Asta deoarece fiecare categorie de alimente este digerata diferit de stomac.

Astfel apar probleme legate de greutate sau ale sistemului digestiv, balonare, constipatie, etc.

Stomacul trebuie sa depuna efort pentru a digera tot ce ai consumat, astfel organismul consuma energie, iar tu te vei simti obosit.

Pe de alta parte, daca combini optim alimente de acelasi tip, stomacul le va digera mult mai usor. Nu numai ca vei slabi, dar te vei bucura de multe beneficii pentru sanatate:

• regleaza metabolismul
• iti da energie
• o buna conditie fizica
• iti da o stare psihica foarte buna
• te ajuta sa slabesti
• creste increderea in tine
• calitatea vietii tale se va imbunatati
• poate deveni un stil de viata sanatos pe tot parcursul vietii
• nu este foarte restrictiva
• poti consuma orice alimente, ata timp cat respecti regula
• nu tine cont de numarul caloriilor
• nu este o dieta scumpa
• poate fi la indemana oricui
• poti manca ce vrei, daca face parte din categoria de alimente permise in ziua respectiva de dieta
• nu este nevoie de un meniu special
• este usor de tinut si daca iei masa in oras
• asigura mentinerea in greutate si dupa dieta
• cu dieta Rina se poate slabi si pana la 25 kg
• este recomandata de medicii nutritionisti

Dezavantajele dietei Rina

Desi avantajele dietei Rina au facut posibila cresterea popularitatii acesteia, totusi exista si cateva aspecte considerate de unii dezavantaje:

• ziua 29 dedicata consumului de apa este greu de respectat
• disocierea alimentelor poate sa nu ofere organismului toti nutrientii de care are nevoie intr-o zi
• este considerata o dieta destul de lunga, avand in vedere ca trebuie tinuta 90 de zile
• consumul de fructe la micul dejun este greu de respectat de unele persoane

Dieta Ketogenica

Cum functioneaza dieta ketogenica?

Singurul principiu care sta la baza acestei diete este reducerea cantitatii de carbohidrati.

De ce functioneaza atat de bine dieta ketogenica? Raspunsul este unul foarte simplu si foarte bine explicat stiintific:

• carbohidratii sunt preferati de organism ca principala sursa de energie. Acestia sunt transformati in glucoza pentru a produce energia necesara
• neavand nevoie de ele, organismul depoziteaza grasimile
• in momentul in care consumi mai putini carbohidrati, organismul va intra intr-o stare de cetoza. Adica, un proces metabolic natural prin care organismul incepe sa arda grasimi pentru a avea energia necesara
• nemaiavand carbohidrati suficienti, organismul se adapteaza pentru a putea supravietuii. Astfel, incepe sa arda grasimile depozitate pentru a produce energia necesara
• arderea grasimilor, va duce in timp la scaderea in greutate

Acesta este principiul pe care se bazeaza succesul acestei diete. Insa, pe langa acesta, dieta ketogenica mai presupune:

• nu renunta definitiv la carbohidrati
• include in dieta ta zilnica maxim 50 g de carbohidrati
• consuma un raport de 4 la 1 de grasimi si carbohidrati
• mananca grasimi naturale si sanatoase
• mananca moderat proteine (legume verzi de preferat)
• evita gustarile intre mese
• bea multa apa
• fa miscare zilnic
• calitatea somnului este foarte importanta
• este o dieta pe termen scurt
• se tine, de preferat, in sezonul rece

Alimentele permise de dieta ketogenica

Dieta ketogenica permite consumul alimentelor bogate in grasimi de origine animala si moderate in proteine. Astfel, alimentele permise de acest tip de dieta sunt:

• orice fel de carne grasa: porc, vita, pui, etc
• organe de animale
• orice fel de peste gras: somon, pastravul, macroul, heringul
• fructe de mare: midii, stridii, calamar, crab, ton
• oua
• lactate cu continut mare de grasimi: unt, smantana, lapte, branza, etc.
• legume: spanac, andive, castraveti, broccoli, conopida, rosii, varza, patrunjel, etc.
• avocado, masline
• ulei de masline, ulei de cocos
• apa sau ceai neindulcit
• cafea neindulcita

Alimentele interzise in dieta ketogenica

In cazul unei diete ketogenice trebuie sa enumeram si alimentele care nu sunt permise:

• carnea cu continut scazut de grasimi
• lactatele degresate, cerealele
• legumele bogate in amidon: cartoful, lintea, fasolea, morcovul, etc.
• faina de grau, orezul, cus-cus
• orice fel de produs de panificatie
• ketchup, condimentele
• zaharul, prajiturile
• bauturile carbogazoase, alcoolul
• alimente ce contin grasimi nesaturate
• mezelurile
• sucurile si bauturile cu continut de zahar

Avantajele dietei ketogenice

Dieta ketogenica face parte din categoria de diete de slabit cu multe avantaje:

• este o dieta usor de tinut si nu te infometeaza
• senzatie de satietate pentru mai mult timp
• mod sanatos de a slabi in timp, prin arderea grasimilor
• inlatura starile de oboseala si iti da energie
• creste rezistenta fizica
• este detoxifianta pentru organism
• regleaza glicemia
• previne diabetul
• efecte benefice asupra epilepsiei
• previne aparitia cariilor
• trateaza acneea
• reface tesuturile
• trateaza bolile sistemului nervos, boala Parkinson, Alzheimer
• trateaza tulburarile de somn
• nu este o dieta costisitoare
• alimentele permise sunt usor de gasit
• meniul zilnic este usor de adaptat
• poti consuma orice aliment, atat timp cat este sarac in carbohidrati
• nu trebuie sa numeri caloriile sau sa cantaresti mancarea

Dezavantajele dietei ketogenice

Reducerea consumului de carbohidrati are cateva dezavantaje temporare:

• gripa keto care poate sa apara la inceputul dietei
• respiratia urat mirositoare
• ameteala
• greata si acid gastric
• oboseala
• constipatie si probleme de digestie
• alimentele permise pot fi considerate de unii cam restrictive

Dieta Dukan

Cum functioneaza dieta Dukan?

Principiul de baza al dietei Dukan este sa consumi alimente bogate in proteine si sarace in grasimi si carbohidrati. Acest principiu functioneaza din mai multe motive:

• proteinele sunt mai sarace in calorii
• reducerea carbohidratilor induce cetoza (proces metabolic explicat mai sus, la dieta ketogenica), astfel organismul este obligat sa arda grasimile
• proteinele asigura satietate timp indelungat

In functie de greutatea la care vrei sa ajungi, dieta Dukan are patru faze:

• faza de atac este faza in care scazi cel mai mult in greutate. Poti slabi intre 4 si18 kg si dureaza intre 1 si 7 zile
• faza de croaziera este faza in care vei slabi treptat pana ajungi la greutatea pe care ti-o doresti. De regula, in aceasta faza slabesti intre 2 si 4 kg pe saptamana. Aceasta faza poate dura pana la 12 luni
• faza de consolidare este faza de consolidare a kilogramelor pierdute si mentinerea noii greutati. Poate sa dureze 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut deja
• faza de stabilizare este faza in care iti mentii noua greutate. De regula, ar trebui sa dureze pentru tot restul vietii. In aceasta faza dieta Dukan poate deveni un nou stil de viata

Pentru ca dieta sa aiba rezultatele dorite, este foarte important sa faci miscare cel putin 30 de minute zilnic.

Alimentele permise in dieta Dukan

Dieta Dukan iti permite sa consumi orice fel de aliment cu continut ridicat de proteine. In functie de faza dietei, lista alimentelor pe care poti sa le consumi devine mai permisiva.

Alimente permise in faza de atac:

• carne slaba de orice fel
• organe de animale
• peste, fructe de mare
• lactate cu continut scazut de grasimi
• soia, tofu
• o lingura jumatate de tarate de ovaz
• 1,5 l de apa pe zi

Alimente permise in faza de croaziera:

• alimentele de la faza de atac
• spanac, broccoli, conopida,
• varza de Bruxelles
• morcovi, sfecla, vinete, varza, castraveti
• fasole, ciuperci, dovlecei, rosii
• ceapa, salata verde, telina, sparanghel
• orice legume fara amidon
• 2 linguri de tarate de ovaz pe zi
• 1,5 litri de apa pe zi
• o lingurita de ulei de masline pe zi

Alimente permise in faza de consolidare:

• alimentele de la faza de atac si consolidare
• 1-2 portii de fructe cu continut scazut de zaharuri pe zi
• cantitati mici de orez, cartofi, paste, etc.
• doua mese pe saptamana in care poti manca tot ce vrei: aperitiv, fel principal, desert
• un pahar de vin
• 2 felii de paine integrala pe zi
• o portie mica de branza degresata pe zi
• 2 linguri de tarate de ovaz
• 1,5 litri de apa

Alimente permise in faza de croaziera:

Faza de stabilizare permite consumul oricarui aliment, fara restrictii.

Alimentele interzise in dieta Dukan

Avand in vedere principiul de baza al dietei Dukan, sunt nepermise alimentele bogate in carbohidrati si grasimi.

In faza de atac, lista alimentelor nepermise este mai lunga, devenind mai scurta in faza de consolidare.

In faza de stabilizare dieta nu interzice consumul niciunui aliment. Totusi, iti recomand sa eviti grasimile si carbohidratii.

Avantajele dietei Dukan

La fel ca celelalte diete, si dieta Dukan are avantajele ei:

• poti sa slabesti intr-un timp destul de scurt
• iti mentii noua greutate dupa dieta
• nu trebuie sa cantaresti mancarea pe care o consumi
• nu tine cont de numarul caloriilor
• meniul zilnic este usor de conceput
• nu este o dieta scumpa
• poate fi tinuta de oricine
• nu te infometezi
• reducerea consumului de zahar, aduce beneficii sanatatii
• spre finalul dietei poti consuma aproape orice
• miscarea fizica zilnic iti reface tonusul muscular
• poate deveni un nou stil de viata pentru tot restul vietii
• este una din cele mai populare diete de slabit

Dezavantajele dietei Dukan

Controversele acestei diete a scos la iveala anumite dezavantaje:

• nu asigura toti nutrientii de care ai nevoie
• poate fi greu de urmat
• este incompleta nutritional, ceea ce poate duce la probleme de sanatate
• este greu de tinut pe termen indelungat
• iti poate da stari de epuizare fizica