Ce Este Postmenopauza
Este important sa te documentezi cu privire la ce este postmenopauza, avand in vedere ca declanseaza multe schimbari in corpul tau.
Postmenopauza defineste perioada pe termen lung pe care o experimenteaza femeile care nu mai au menstruatie lunara.
Simptomele neplacute aparute la menopauza pot continua sa fie resimtite chiar si in aceasta perioada.
Femeile aflate la postmenopauza sunt mai predispuse riscului de a dezvolta anumite probleme de sanatate.
Tratamentele prescrise de medic si un stil de viata sanatos, te pot ajuta sa treci mai usor prin aceasta etapa naturala a vietii.
Gasesti in acest articol informatii utile despre ce inseamna postmenopauza, simptomele si riscurile asociate acesteia.
De asemenea si cateva sfaturi cu privire la cum te poti mentine sanatoasa la postmenopauza.
Ce este postmenopauza
Postmenopauza este perioada de dupa menopauza si dureaza pana la sfarsitul vietii.
De obicei, menopauza apare in jurul varstei de 50 de ani, desi unele femei o pot experimenta si mai devreme.
Acest proces se desfasoara in trei faze:
- premenopauza - este o perioada de tranzitie cand apar dezechilibrele de estrogen si progesteron, ciclurile menstruale devin tot mai neregulate, iar femeile se pot confrunta cu unele simptome specifice menopauzei chiar si cu 5-10 ani inainte
- menopauza – se instaleaza atunci cand menstruatia a incetat sa mai apara timp de 12 luni consecutiv, ovarele nu mai ovuleaza, iar nivelurile hormonilor de reproducere scad ceea ce provoaca o serie de modificari in corpul tau
- postmenopauza – este etapa care urmeaza dupa ce menstruatia s-a oprit de cel putin un an, nivelurile de estrogen si progesteron raman scazute, nu mai ai cicluri menstruale lunare si apare infertilitatea, avand in vedere ca ovarele nu mai produc ovule
Simptome la postmenopauza
Desi simptomele variaza de la o femeie la alta, merita specificate pentru a intelege mai clar ce este postmenopauza.
In aceasta etapa, unele femei mai pot experimenta mult timp disconfortul declansat de modificarile hormonale din timpul menopauzei.
In cazul altora, simptomele se amelioreaza sau chiar inceteaza sa se mai manifeste dupa menopauza.
La modul general, iata cu ce simptome se poate confrunta o femeie la postmenopauza.
Bufeuri
Bufeurile sunt cele mai comune simptome declansate de menopauza.
Acestea pot sa apara cu cativa ani inainte de oprirea menstruatiei si pot continua mult timp la postmenopauza.
Unele femeile pot manifesta bufeuri timp de 5 ani (sau mai mult) dupa instalarea menopauzei.
Bufeurile se caracterizeaza printr-un val de caldura aparut brusc si care se resimte (in special) la nivelul fetei, gatului si pieptului.
Provoaca inrosirea brusca a fetei, cresterea batailor inimii, transpiratii excesive si chiar frisoane.
Disconfortul provocat de bufeuri este deranjant si poate interfera cu activitatile de zi cu zi.
Acestea pot fi ameliorate prin evitarea factorilor declansatori, precum: cafeaua, alcoolul, fumatul, mancarurile picante, fierbinti, hainele sintetice si schimbarile bruste de temperatura.
De altfel, consumul de ceai de salvie poate fi un remediu naturist eficient pentru a usura bufeurile.
Tulburari de dispozitie
Din cauza nivelurilor reduse de estrogen si progesteron, foarte multe femei aflate la postmenopauza experimenteaza tulburari de dispozitie.
Acestea pot manifesta stari de irascibilitate, emotivitate exacerbata, tulburari anxioase si depresie (afla ce este depresia).
Pentru a depasi aceste stari, suportul familiei este foarte important in aceasta perioada.
De altfel, meditatia, yoga, sunatoarea si valeriana, sunt remedii naturiste eficiente.
Daca simptomele sunt greu de gestionat, discuta cu un terapeut. La recomandarea medicului poti sa iei antidepresive.
Perturbarea somnului
Odata cu inaintarea in varsta, calitatea somnului scade. La postmenopauza, mai mult de jumatate dintre femei se confrunta cu tulburari ale somnului si insomnii.
In cazul acestora, exista mai multi factori care le pot perturba somnul.
In primul rand, lipsa hormonilor de reproducere feminini pot contribui la acest fapt.
De asemenea, bufeurile aparute in timpul noptii sunt cauze comune care provoaca tulburari de somn.
In plus, unele femei adorm mai greu din cauza starilor anxioase, dar si a necesitatii de a urina mai des.
Pentru a dormi mai bine, in functie de cauza, poti sa apelezi la unele leacuri batranesti pentru somn.
Incontinenta urinara
Incontinenta urinara este un simptom frecvent la postmenopauza. Din cauza reducerii nivelului de estrogen, musculatura planseului pelvin este afectata.
Astfel, vezica urinara isi pierde elasticitatea, precum si functionalitatea de a gestiona eficient retentia urinei.
Femeile se pot confrunta cu nevoia urgenta si frecventa de a urina, dar si cu mici scapari involuntare de urina.
Incontinenta urinara apare brusc si poate fi intensificata (in special) de rasete, tuse sau ridicarea unor greutati.
Pentru a ameliora incontinenta urinara poti sa faci exercitii pentru intarirea muschilor pelvini.
Alternativ, medicul iti poate prescrie un tratament vaginal cu estrogen.
Atrofie vaginala
Atrofia vaginala se caracterizeaza prin ingustarea tesutului vaginal, subtierea si pierderea elasticitatii acestuia.
Majoritatea femeilor aflate la postmenopauza se confrunta cu acesta afectiune, provocata in special de deficitul de estrogen.
Femeile experimenteaza uscaciune vaginala, mancarimi locale, senzatia de arsura, durere in timpul contactului sexual si mici sangerari dupa.
Aceste manifestari nu doar ca iti afecteaza viata de cuplu, ci si calitatea vietii.Tocmai de aceea este important sa nu ai retineri in a cere ajutor medicului.
Exista multe remedii care te-ar putea ajuta sa te simti mai confortabil si sa ai din nou o viata sexuala activa.
Cele mai comune sunt gelurile lubrifiante care pot combate foarte usor uscaciunea vaginala si disconfortul resimtit in timpul actului sexual.
Crestere in greutate
Modificarile hormonale pot determina schimbari ale metabolismului.
La postmenopauza, organismul va depozita mult mai usor grasimile, in timp ce va arde mai greu caloriile.
Astfel, multe femei sedentare sunt predispuse riscului de ingrasare, in special in zona abdomenului, soldurilor si coapselor.
Cresterea in greutate poate fi prevenita daca esti atenta la stilul tau de viata.
Mananca sanatos si incearca sa te mentii cat mai activa fizica pentru a stimula organismul sa arda mai eficient caloriile. Incearca sa reduci factorii de stres, consumul de alcool, cafea si fumatul.
Daca aceste masuri nu sunt eficiente, discuta cu medicul de familie pentru a te asigura ca nu exista alta cauza care iti provoaca cresterea in greutate.
Imbatranirea pielii si caderea parului
Scaderea nivelului de estrogen afecteaza sinteza de colagen care se pierde intr-un ritm alert la postmenopauza.
Pielea devine uscata, deshidratata, pierzandu-si din elasticitate si fermitate.
Femeile la postmenopauza sunt predispuse imbatranirii mai rapide, aparitia ridurilor, descuamarea pielii si mancarimi provocate de subtierea epidermei.
Pentru a-ti mentine pielea frumoasa si sanatoasa la postmenopauza este important sa folosesti produse cosmetice adecvate pentru aceasta perioada.
De altfel, parul este si el afectat de modificarile hormonale. Caderea parului este un simptom frecvent la postmenopauza.
Riscuri de sanatate la postmenopauza
Pe langa ce este postmenopauza si simptomele ei, este important de stiut care sunt riscurile de sanatatea asociate acesteia.
Pe termen lung, femeile sunt predispuse riscului de a dezvolta anumite afectiuni sau boli.
1. Osteoporoza
Osteoporoza se numara printre cele mai comune riscuri de sanatate la postmenopauza.
Este o afectiune care se caracterizeaza prin pierderea densitatii osoase. Din cauza nivelului scazut de estrogen, oasele sunt mai fragile si se pot rupe usor.
Femeile la postmenopauza sunt predispuse riscului de a dezvolta osteoporoza, in special cele care au experimentat menopauza precoce.
Modificarile aduse stilului de viata sunt cea mai eficienta metoda prin care poti sa reduci acest risc.
Mananca alimente bogate in calciu, fa sport regulat, limiteaza consumul de alcool si renunta la fumat.
De asemenea, medicul iti poate prescrie suplimente de calciu sau vitamina D.
Dupa menopauza se recomanda sa faci un test de densitometrie osoasa pentru a afla daca esti predispusa riscului de osteoporoza.
2. Afectiuni cardiovasculare
Postmenopauza poate creste riscul de boli cardiovasculare.
Pe langa alte roluri esentiale, estrogenul contribuie la mentinerea elasticitatii arterelor si protejeaza sanatatea inimii.
Astfel, reducerea nivelului de estrogen, impreuna cu alti factori de risc, pot determina ingustarea vaselor de sange.
Din acest motiv, femeile la postmenopauza pot dezvolta boli de inima, infarct si accident vascular cerebral.
Pentru a preveni acest lucru, adopta o dieta sanatoasa si echilibrata, precum si un stil de viata activ.
3. Infectii urinare
Dupa cum spuneam, deficitul de estrogen afecteaza muschii pelvini, avand o influenta negativa asupra tractului urinar inferior.
In plus, dezechilibreaza nivelul normal al pH-ului vaginal, creand mediul prielnic pentru dezvoltarea bateriilor.
In acest caz, infectiile urinare pot fi frecvente la postmenopauza.
Pentru a le preveni se recomanda sa bei multa apa, deoarece hidratarea creste fluxul urinar si stimuleaza eliminarea bacteriilor.
De altfel, poti sa incerci si unele leacuri batranesti pentru infectii urinare.
Sfaturi pentru a te mentine sanatoasa la postmenopauza
Dupa ce ai aflat ce inseamna postmenopauza, cu siguranta iti doresti sa stii cum te poti mentine sanatoasa.
In aceasta perioada normala a vietii este foarte important sa iti asculti corpul si sa fii atenta la toate semnalele pe care ti le transmite.
Anumite modificari ale stilului de viata te pot ajuta sa gestionezi eficient simptomele si sa previi riscurile de sanatate la care esti predispusa.
Iata cateva dintre ele:
- adopta o dieta sanatoasa si echilibrata
- mananca alimente intregi, bogate in fitoestogeni, precum seminte de in, cereale integrale, naut, soia si alte leguminoase
- limiteaza consumul de alimente procesate, bogate in sare, zahar si grasimi
- consuma cat mai multe alimente bogate in calciu, precum lapte, iaurturi, branza, spanac, migdale, etc.
- expune-te la soare pentru a preveni carenta de vitamina D
- fa sport regulat, inclusiv mersul pe jos te pot ajuta
- practica yoga, meditatia si alte activitati relaxante
- include in dieta alimente bogate in serotonina pentru a combate starile de depresie
- limiteaza consumul de alcool si renunta la fumat
- bea apa, deoarece hidratarea corespunzatoare este esentiala
- foloseste un lubrifiant vaginal pe baza de apa pentru ca actul sexual sa fie mai placut
La postmenopauza este foarte important sa mergi periodic la control pentru a monitoriza si preveni afectiunile care pot sa apara.
Discuta cu medicul fara retineri despre toate modificarile pe care le observi.
In cazul in care simptomele dupa menopauza persista sau se intensifica, acesta iti poate prescrie tratamentul adecvat pentru ameliorarea lor.
Terapia de substitutie hormonala (TSH) pare sa fie cea mai eficienta solutie pe termen scurt.
Surse:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/postmenopause
- https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/after-the-menopause/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21837-postmenopause
- https://www.healthline.com/health/menopause/postmenopausal-health